https://spodi.ru/subscribe https://spodi.ru/ru https://spodi.ru/en https://spodi.ru/features https://spodi.ru/en/features https://spodi.ru/exercises https://spodi.ru/en/exercises https://spodi.ru/news 2026-10-28 https://spodi.ru/en/news 2026-10-28 https://spodi.ru/privacy https://spodi.ru/en/privacy https://spodi.ru/terms https://spodi.ru/en/terms https://spodi.ru/consent https://spodi.ru/en/consent https://spodi.ru/health-consent https://spodi.ru/en/health-consent https://spodi.ru/offer https://spodi.ru/en/offer https://spodi.ru/support https://spodi.ru/en/support https://spodi.ru/news/ios-3-1-updates 2026-10-28 https://spodi.ru/en/news/ios-3-1-updates 2026-10-28 https://spodi.ru/news/ai-coach-chat-and-coach-mode 2026-10-02 https://spodi.ru/en/news/ai-coach-chat-and-coach-mode 2026-10-02 https://spodi.ru/news/august-2026-updates 2026-08-22 https://spodi.ru/en/news/august-2026-updates 2026-08-22 https://spodi.ru/news/strength-training-dose-2026 2026-07-30 https://spodi.ru/en/news/strength-training-dose-2026 2026-07-30 https://spodi.ru/news/longevity-pillars 2026-06-15 https://spodi.ru/en/news/longevity-pillars 2026-06-15 https://spodi.ru/news/summer-2026-updates 2026-06-13 https://spodi.ru/en/news/summer-2026-updates 2026-06-13 https://spodi.ru/news/spring-2026-updates 2026-04-24 https://spodi.ru/en/news/spring-2026-updates 2026-04-24 https://spodi.ru/news/acsm-2026-guidelines 2026-03-26 https://spodi.ru/en/news/acsm-2026-guidelines 2026-03-26 https://spodi.ru/news/landing-redesign 2026-03-18 https://spodi.ru/en/news/landing-redesign 2026-03-18 https://spodi.ru/news/supersets-and-sections 2026-03-10 https://spodi.ru/en/news/supersets-and-sections 2026-03-10 https://spodi.ru/news/offline-first 2026-02-25 https://spodi.ru/en/news/offline-first 2026-02-25 https://spodi.ru/news/gym-glossary 2026-02-20 https://spodi.ru/en/news/gym-glossary 2026-02-20 https://spodi.ru/news/hello-world 2026-02-07 https://spodi.ru/en/news/hello-world 2026-02-07 https://spodi.ru/exercises/alternate-heel-touchers Попеременное касание пяток лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/alternate-heel-touchers-v1.jpg Попеременное касание пяток лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/alternate-heel-touchers-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/alternate-heel-touchers Alternate Heel Touchers https://media.spodi.ru/public/posters/alternate-heel-touchers-v1.jpg Alternate Heel Touchers: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/alternate-heel-touchers-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/alternating-dumbbell-bench-press Жим гантелей лёжа попеременно https://media.spodi.ru/public/posters/alternating-dumbbell-bench-press-v1.jpg Жим гантелей лёжа попеременно: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/alternating-dumbbell-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/alternating-dumbbell-bench-press Alternating Dumbbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/alternating-dumbbell-bench-press-v1.jpg Alternating Dumbbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/alternating-dumbbell-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/alternating-dumbbell-floor-press Жим гантелей с пола попеременно https://media.spodi.ru/public/posters/alternating-dumbbell-floor-press-v2-v1.jpg Жим гантелей с пола попеременно: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/alternating-dumbbell-floor-press-v2-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/alternating-dumbbell-floor-press Alternating Dumbbell Floor Press https://media.spodi.ru/public/posters/alternating-dumbbell-floor-press-v2-v1.jpg Alternating Dumbbell Floor Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/alternating-dumbbell-floor-press-v2-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/alternating-front-facing-rotational-medicine-ball-throw https://spodi.ru/en/exercises/alternating-front-facing-rotational-medicine-ball-throw https://spodi.ru/exercises/alternating-incline-dumbbell-curl Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье попеременно https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-curl-v1.jpg Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье попеременно: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/alternating-incline-dumbbell-curl Alternating Incline Dumbbell Curl https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-curl-v1.jpg Alternating Incline Dumbbell Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/anchored-sit-up Ситап с зафиксированными стопами https://media.spodi.ru/public/posters/anchored-sit-up-v1.jpg Ситап с зафиксированными стопами: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/anchored-sit-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/anchored-sit-up Anchored Sit-Up https://media.spodi.ru/public/posters/anchored-sit-up-v1.jpg Anchored Sit-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/anchored-sit-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/anti-rotation-hold Антиротационное удержание https://media.spodi.ru/public/posters/anti-rotation-hold-v1.jpg Антиротационное удержание: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/anti-rotation-hold Anti-Rotation Hold https://media.spodi.ru/public/posters/anti-rotation-hold-v1.jpg Anti-Rotation Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/arm-circles Круги руками https://media.spodi.ru/public/posters/arm-circles-v1.jpg Круги руками: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, передние дельты, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/arm-circles-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/arm-circles Arm Circles https://media.spodi.ru/public/posters/arm-circles-v1.jpg Arm Circles: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, front delts, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/arm-circles-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/arnold-press Жим Арнольда https://media.spodi.ru/public/posters/arnold-press-v1.jpg Жим Арнольда: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/arnold-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/arnold-press Arnold Press https://media.spodi.ru/public/posters/arnold-press-v1.jpg Arnold Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/arnold-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ashtanga-yoga https://spodi.ru/en/exercises/ashtanga-yoga https://spodi.ru/exercises/assisted-chin-up Подтягивания на гравитроне обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-chin-up-v1.jpg Подтягивания на гравитроне обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-chin-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/assisted-chin-up Assisted Chin-Up https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-chin-up-v1.jpg Assisted Chin-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-chin-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/assisted-dip Отжимания на брусьях в гравитроне https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-dip-v1.jpg Отжимания на брусьях в гравитроне: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-dip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/assisted-dip Assisted Dip https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-dip-v1.jpg Assisted Dip: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-dip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/assisted-nordic-curl Нордические сгибания с поддержкой https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-nordic-curl-v1.jpg Нордические сгибания с поддержкой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/assisted-nordic-curl Assisted Nordic Curl https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-nordic-curl-v1.jpg Assisted Nordic Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/assisted-pull-up Подтягивания на гравитроне https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-pull-up-v1.jpg Подтягивания на гравитроне: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-pull-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/assisted-pull-up Assisted Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-pull-up-v1.jpg Assisted Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-pull-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/assisted-reverse-nordic-curl Обратные нордические сгибания с поддержкой https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-reverse-nordic-curl-v1.jpg Обратные нордические сгибания с поддержкой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-reverse-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/assisted-reverse-nordic-curl Assisted Reverse Nordic Curl https://media.spodi.ru/public/posters/assisted-reverse-nordic-curl-v1.jpg Assisted Reverse Nordic Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/assisted-reverse-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/b-stance-barbell-good-morning https://spodi.ru/en/exercises/b-stance-barbell-good-morning https://spodi.ru/exercises/b-stance-squat B-Stance приседания https://media.spodi.ru/public/posters/b-stance-squat-v1.jpg B-Stance приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/b-stance-squat B-Stance Squat https://media.spodi.ru/public/posters/b-stance-squat-v1.jpg B-Stance Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/back-extension Гиперэкстензия https://media.spodi.ru/public/posters/back-extension-v1.jpg Гиперэкстензия: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/back-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/back-extension Back Extension https://media.spodi.ru/public/posters/back-extension-v1.jpg Back Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/back-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/back-stretch https://spodi.ru/en/exercises/back-stretch https://spodi.ru/exercises/band-assisted-push-up Отжимания с резиной (помощь) https://media.spodi.ru/public/posters/band-assisted-push-up-v1.jpg Отжимания с резиной (помощь): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/band-assisted-push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/band-assisted-push-up Band-Assisted Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/band-assisted-push-up-v1.jpg Band-Assisted Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/band-assisted-push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/band-side-bend-low-anchor Боковое сгибание корпуса с резиной снизу https://media.spodi.ru/public/posters/band-side-bend-low-anchor-v1.jpg Боковое сгибание корпуса с резиной снизу: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/band-side-bend-low-anchor-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/band-side-bend-low-anchor Band Side Bend (Low Anchor) https://media.spodi.ru/public/posters/band-side-bend-low-anchor-v1.jpg Band Side Bend (Low Anchor): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/band-side-bend-low-anchor-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/banded-bench-press Жим штанги лёжа с резинами снизу https://media.spodi.ru/public/posters/banded-bench-press-v1.jpg Жим штанги лёжа с резинами снизу: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/banded-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/banded-bench-press Banded Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/banded-bench-press-v1.jpg Banded Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/banded-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-b-stance-rdl Румынская тяга B-stance со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-b-stance-rdl-v1.jpg Румынская тяга B-stance со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-b-stance-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-b-stance-rdl Barbell B-Stance RDL https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-b-stance-rdl-v1.jpg Barbell B-Stance RDL: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-b-stance-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-b-stance-squat B-Stance приседания со штангой на спине https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-b-stance-squat-v2-v1.jpg B-Stance приседания со штангой на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-b-stance-squat Barbell B-Stance Squat https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-b-stance-squat-v2-v1.jpg Barbell B-Stance Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-bench-press Жим штанги лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-bench-press-v1.jpg Жим штанги лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-bench-press Barbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-bench-press-v1.jpg Barbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-box-pistol-squat-to-box Приседания на одной ноге на ящик со штангой на спине https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-box-pistol-squat-to-box-v1.jpg Приседания на одной ноге на ящик со штангой на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-box-pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-box-pistol-squat-to-box Barbell Box Pistol Squat to Box https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-box-pistol-squat-to-box-v1.jpg Barbell Box Pistol Squat to Box: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-box-pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-box-step-up Зашагивания на ящик со штангой на спине https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-box-step-up-v1.jpg Зашагивания на ящик со штангой на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-box-step-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-box-step-up Barbell Box Step-Up https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-box-step-up-v1.jpg Barbell Box Step-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-box-step-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-bulgarian-split-squat Болгарские сплит-приседания со штангой на спине https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-bulgarian-split-squat-v1.jpg Болгарские сплит-приседания со штангой на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-bulgarian-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-bulgarian-split-squat Barbell Bulgarian Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-bulgarian-split-squat-v1.jpg Barbell Bulgarian Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-bulgarian-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-clean Взятие штанги на грудь https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-clean-v1.jpg Взятие штанги на грудь: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, трапеции, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-clean-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-clean Barbell Clean https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-clean-v1.jpg Barbell Clean: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, traps, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-clean-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-clean-and-jerk Толчок штанги https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-clean-and-jerk-v1.jpg Толчок штанги: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, передние дельты, трапеции, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-clean-and-jerk-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-clean-and-jerk Barbell Clean and Jerk https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-clean-and-jerk-v1.jpg Barbell Clean and Jerk: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, front delts, traps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-clean-and-jerk-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-clean-from-blocks Взятие штанги на грудь с плинтов https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-clean-from-blocks-v1.jpg Взятие штанги на грудь с плинтов: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, трапеции, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-clean-from-blocks-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-clean-from-blocks Barbell Clean from Blocks https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-clean-from-blocks-v1.jpg Barbell Clean from Blocks: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, traps, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-clean-from-blocks-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-curl Сгибание рук со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-curl-v1.jpg Сгибание рук со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-curl Barbell Curl https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-curl-v1.jpg Barbell Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-finger-curl Сгибание пальцев со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-finger-curl-v1.jpg Сгибание пальцев со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-finger-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-finger-curl Barbell Finger Curl https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-finger-curl-v1.jpg Barbell Finger Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-finger-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-front-foot-elevated-split-squat Сплит-приседания со штангой с передней ногой на возвышении https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.jpg Сплит-приседания со штангой с передней ногой на возвышении: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-front-foot-elevated-split-squat Barbell Front Foot Elevated Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.jpg Barbell Front Foot Elevated Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-front-rack-front-foot-elevated-split-squat https://spodi.ru/en/exercises/barbell-front-rack-front-foot-elevated-split-squat https://spodi.ru/exercises/barbell-front-rack-lunge Выпады со штангой на груди https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-front-rack-lunge-v1.jpg Выпады со штангой на груди: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-front-rack-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-front-rack-lunge Barbell Front Rack Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-front-rack-lunge-v1.jpg Barbell Front Rack Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-front-rack-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-front-rack-reverse-lunge https://spodi.ru/en/exercises/barbell-front-rack-reverse-lunge https://spodi.ru/exercises/barbell-front-rack-split-squat Сплит-приседания со штангой на груди https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-front-rack-split-squat-v1.jpg Сплит-приседания со штангой на груди: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-front-rack-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-front-rack-split-squat Barbell Front Rack Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-front-rack-split-squat-v1.jpg Barbell Front Rack Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-front-rack-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-good-morning Наклоны со штангой на плечах https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-good-morning-v1.jpg Наклоны со штангой на плечах: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, поясница, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-good-morning-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-good-morning Barbell Good Morning https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-good-morning-v1.jpg Barbell Good Morning: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, lower back, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-good-morning-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-hang-clean-above-the-knee https://spodi.ru/en/exercises/barbell-hang-clean-above-the-knee https://spodi.ru/exercises/barbell-hang-clean-below-the-knee https://spodi.ru/en/exercises/barbell-hang-clean-below-the-knee https://spodi.ru/exercises/barbell-hang-clean-high-pull Высокая протяжка штанги с виса https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-hang-clean-high-pull-v1.jpg Высокая протяжка штанги с виса: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трапеции, ягодицы, средние дельты, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-hang-clean-high-pull-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-hang-clean-high-pull Barbell Hang Clean High Pull https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-hang-clean-high-pull-v1.jpg Barbell Hang Clean High Pull: step-by-step technique, a video, the muscles worked - traps, glutes, side delts, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-hang-clean-high-pull-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-hang-snatch Рывок штанги с виса https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-hang-snatch-v1.jpg Рывок штанги с виса: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, трапеции, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-hang-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-hang-snatch Barbell Hang Snatch https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-hang-snatch-v1.jpg Barbell Hang Snatch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, traps, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-hang-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-hip-thrust Ягодичный мост со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-hip-thrust-v1.jpg Ягодичный мост со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-hip-thrust-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-hip-thrust Barbell Hip Thrust https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-hip-thrust-v1.jpg Barbell Hip Thrust: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-hip-thrust-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-lateral-lunge Латеральные выпады со штангой на спине https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-lateral-lunge-v1.jpg Латеральные выпады со штангой на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-lateral-lunge-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-lateral-lunge Barbell Lateral Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-lateral-lunge-v1.jpg Barbell Lateral Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-lateral-lunge-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-lateral-squat Латеральные приседания со штангой на спине https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-lateral-squat-v1.jpg Латеральные приседания со штангой на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-lateral-squat-sp175-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-lateral-squat Barbell Lateral Squat https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-lateral-squat-v1.jpg Barbell Lateral Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-lateral-squat-sp175-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-lunge Выпады со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-lunge-v2-v1.jpg Выпады со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-lunge-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-lunge Barbell Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-lunge-v2-v1.jpg Barbell Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-lunge-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-reverse-lunge Выпады назад со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-reverse-lunge-v1.jpg Выпады назад со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-reverse-lunge Barbell Reverse Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-reverse-lunge-v1.jpg Barbell Reverse Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-row Тяга штанги в наклоне https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-row-v1.jpg Тяга штанги в наклоне: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, верх спины, трапеции, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-row Barbell Row https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-row-v1.jpg Barbell Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, upper back, traps, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-shrug Шраги со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-shrug-v1.jpg Шраги со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-shrug-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-shrug Barbell Shrug https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-shrug-v1.jpg Barbell Shrug: step-by-step technique, a video, the muscles worked - traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-shrug-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-single-leg-rdl Румынская тяга на одной ноге со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-single-leg-rdl-v1.jpg Румынская тяга на одной ноге со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-single-leg-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-single-leg-rdl Barbell Single-Leg RDL https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-single-leg-rdl-v1.jpg Barbell Single-Leg RDL: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-single-leg-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-snatch Рывок штанги https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-snatch-v1.jpg Рывок штанги: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, трапеции, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-snatch Barbell Snatch https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-snatch-v1.jpg Barbell Snatch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, traps, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-snatch-from-blocks Рывок штанги с плинтов https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-snatch-from-blocks-v1.jpg Рывок штанги с плинтов: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, трапеции, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-snatch-from-blocks-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-snatch-from-blocks Barbell Snatch from Blocks https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-snatch-from-blocks-v1.jpg Barbell Snatch from Blocks: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, traps, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-snatch-from-blocks-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-split-squat Сплит-приседания со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-split-squat-v1.jpg Сплит-приседания со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-split-squat Barbell Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-split-squat-v1.jpg Barbell Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-squat Приседания со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-squat-v1.jpg Приседания со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-squat Barbell Squat https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-squat-v1.jpg Barbell Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/barbell-walking-lunge Выпады с ходьбой со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-walking-lunge-v1.jpg Выпады с ходьбой со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-walking-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/barbell-walking-lunge Barbell Walking Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/barbell-walking-lunge-v1.jpg Barbell Walking Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/barbell-walking-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bayesian-cable-curl Байесовское сгибание https://media.spodi.ru/public/posters/bayesian-cable-curl-v1.jpg Байесовское сгибание: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bayesian-cable-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bayesian-cable-curl Bayesian Cable Curl https://media.spodi.ru/public/posters/bayesian-cable-curl-v1.jpg Bayesian Cable Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bayesian-cable-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/behind-the-back-wrist-curl Сгибание запястий за спиной https://media.spodi.ru/public/posters/behind-the-back-wrist-curl-v1.jpg Сгибание запястий за спиной: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/behind-the-back-wrist-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/behind-the-back-wrist-curl Behind-the-Back Wrist Curl https://media.spodi.ru/public/posters/behind-the-back-wrist-curl-v1.jpg Behind-the-Back Wrist Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/behind-the-back-wrist-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/belt-pronation-curl Пронация с ремнем https://media.spodi.ru/public/posters/belt-pronation-curl-v1.jpg Пронация с ремнем: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/belt-pronation-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/belt-pronation-curl Belt Pronation Curl https://media.spodi.ru/public/posters/belt-pronation-curl-v1.jpg Belt Pronation Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/belt-pronation-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/belt-squat Приседания с поясом https://media.spodi.ru/public/posters/belt-squat-v1.jpg Приседания с поясом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/belt-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/belt-squat Belt Squat https://media.spodi.ru/public/posters/belt-squat-v1.jpg Belt Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/belt-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bench-dip Обратные отжимания от скамьи https://media.spodi.ru/public/posters/bench-dip-v1.jpg Обратные отжимания от скамьи: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bench-dip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bench-dip Bench Dip https://media.spodi.ru/public/posters/bench-dip-v1.jpg Bench Dip: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bench-dip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bent-knee-copenhagen-side-plank Копенгагенская боковая планка с согнутыми коленями https://media.spodi.ru/public/posters/bent-knee-copenhagen-side-plank-v1.jpg Копенгагенская боковая планка с согнутыми коленями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - приводящие, косые, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bent-knee-copenhagen-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bent-knee-copenhagen-side-plank Bent Knee Copenhagen Side Plank https://media.spodi.ru/public/posters/bent-knee-copenhagen-side-plank-v1.jpg Bent Knee Copenhagen Side Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - adductors, obliques, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bent-knee-copenhagen-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bent-knee-side-plank Боковая планка с согнутыми коленями https://media.spodi.ru/public/posters/bent-knee-side-plank-v1.jpg Боковая планка с согнутыми коленями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bent-knee-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bent-knee-side-plank Bent Knee Side Plank https://media.spodi.ru/public/posters/bent-knee-side-plank-v1.jpg Bent Knee Side Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bent-knee-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bent-over-two-dumbbell-row Тяга гантелей в наклоне (двумя руками) https://media.spodi.ru/public/posters/bent-over-two-dumbbell-row-v1.jpg Тяга гантелей в наклоне (двумя руками): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bent-over-two-dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bent-over-two-dumbbell-row Bent-Over Two-Dumbbell Row https://media.spodi.ru/public/posters/bent-over-two-dumbbell-row-v1.jpg Bent-Over Two-Dumbbell Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bent-over-two-dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bicycle-crunch Велосипед https://media.spodi.ru/public/posters/bicycle-crunch-v1.jpg Велосипед: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bicycle-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bicycle-crunch Bicycle Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/bicycle-crunch-v1.jpg Bicycle Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bicycle-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bird-dog Птица-собака https://media.spodi.ru/public/posters/bird-dog-v1.jpg Птица-собака: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bird-dog-sp175-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bird-dog Bird Dog https://media.spodi.ru/public/posters/bird-dog-v1.jpg Bird Dog: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bird-dog-sp175-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bird-dog-leg-extension Птица-собака с выпрямлением ноги https://media.spodi.ru/public/posters/bird-dog-leg-extension-v1.jpg Птица-собака с выпрямлением ноги: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bird-dog-leg-extension-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bird-dog-leg-extension Bird Dog Leg Extension https://media.spodi.ru/public/posters/bird-dog-leg-extension-v1.jpg Bird Dog Leg Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bird-dog-leg-extension-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/board-press Жим штанги на брусок https://media.spodi.ru/public/posters/board-press-v1.jpg Жим штанги на брусок: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/board-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/board-press Board Press https://media.spodi.ru/public/posters/board-press-v1.jpg Board Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/board-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/body-saw Body Saw https://media.spodi.ru/public/posters/body-saw-v1.jpg Body Saw: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/body-saw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/body-saw Body Saw https://media.spodi.ru/public/posters/body-saw-v1.jpg Body Saw: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/body-saw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/body-saw-short-range Body Saw с короткой амплитудой https://media.spodi.ru/public/posters/body-saw-short-range-v1.jpg Body Saw с короткой амплитудой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/body-saw-short-range-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/body-saw-short-range Body Saw (Short Range) https://media.spodi.ru/public/posters/body-saw-short-range-v1.jpg Body Saw (Short Range): step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/body-saw-short-range-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/body-saw-sliders Body Saw на слайдерах https://media.spodi.ru/public/posters/body-saw-sliders-v1.jpg Body Saw на слайдерах: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/body-saw-sliders-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/body-saw-sliders Body Saw (Sliders) https://media.spodi.ru/public/posters/body-saw-sliders-v1.jpg Body Saw (Sliders): step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/body-saw-sliders-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bodyweight-calf-raise Подъём на носки без веса https://media.spodi.ru/public/posters/bodyweight-calf-raise-v1.jpg Подъём на носки без веса: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bodyweight-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bodyweight-calf-raise Bodyweight Calf Raise https://media.spodi.ru/public/posters/bodyweight-calf-raise-v1.jpg Bodyweight Calf Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bodyweight-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bodyweight-squat Приседания с собственным весом https://media.spodi.ru/public/posters/bodyweight-squat-v1.jpg Приседания с собственным весом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bodyweight-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bodyweight-squat Bodyweight Squat https://media.spodi.ru/public/posters/bodyweight-squat-v1.jpg Bodyweight Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bodyweight-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bottom-up-kettlebell-press Жим гири дном вверх https://media.spodi.ru/public/posters/bottom-up-kettlebell-press-v1.jpg Жим гири дном вверх: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bottom-up-kettlebell-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bottom-up-kettlebell-press Bottom-Up Kettlebell Press https://media.spodi.ru/public/posters/bottom-up-kettlebell-press-v1.jpg Bottom-Up Kettlebell Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bottom-up-kettlebell-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/box-step-up Зашагивания на ящик https://media.spodi.ru/public/posters/box-step-up-v1.jpg Зашагивания на ящик: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/box-step-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/box-step-up Box Step-Up https://media.spodi.ru/public/posters/box-step-up-v1.jpg Box Step-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/box-step-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/bulgarian-split-squat Болгарские сплит-приседания https://media.spodi.ru/public/posters/bulgarian-split-squat-v2-v1.jpg Болгарские сплит-приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/bulgarian-split-squat-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/bulgarian-split-squat Bulgarian Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/bulgarian-split-squat-v2-v1.jpg Bulgarian Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/bulgarian-split-squat-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/burpees Бёрпи https://media.spodi.ru/public/posters/burpees-v1.jpg Бёрпи: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/burpees-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/burpees Burpees https://media.spodi.ru/public/posters/burpees-v1.jpg Burpees: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/burpees-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-crossover Сведение рук в кроссовере https://media.spodi.ru/public/posters/cable-crossover-v1.jpg Сведение рук в кроссовере: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-crossover-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-crossover Cable Crossover https://media.spodi.ru/public/posters/cable-crossover-v1.jpg Cable Crossover: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-crossover-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-crunch Скручивания на блоке (молитва) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-crunch-v1.jpg Скручивания на блоке (молитва): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-crunch Cable Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/cable-crunch-v1.jpg Cable Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-curl Сгибание рук на нижнем блоке https://media.spodi.ru/public/posters/cable-curl-v1.jpg Сгибание рук на нижнем блоке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-curl Cable Curl https://media.spodi.ru/public/posters/cable-curl-v1.jpg Cable Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-curl-ez-bar Сгибание в кроссовере с EZ-рукояткой https://media.spodi.ru/public/posters/cable-curl-ez-bar-v1.jpg Сгибание в кроссовере с EZ-рукояткой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-curl-ez-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-curl-ez-bar Cable Curl (EZ Bar) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-curl-ez-bar-v1.jpg Cable Curl (EZ Bar): step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-curl-ez-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-external-rotation-90-shoulder-abduction Наружная ротация плеча на блоке (плечо отведено 90°) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-external-rotation-90-shoulder-abduction-v1.jpg Наружная ротация плеча на блоке (плечо отведено 90°): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-external-rotation-90-shoulder-abduction-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-external-rotation-90-shoulder-abduction Cable External Rotation (90° Shoulder Abduction) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-external-rotation-90-shoulder-abduction-v1.jpg Cable External Rotation (90° Shoulder Abduction): step-by-step technique, a video, the muscles worked - upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-external-rotation-90-shoulder-abduction-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-external-rotation-90-shoulder-flexion Наружная ротация плеча на блоке (плечо согнуто 90°) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-external-rotation-90-shoulder-flexion-v3-v1.jpg Наружная ротация плеча на блоке (плечо согнуто 90°): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-external-rotation-90-shoulder-flexion-v5-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-external-rotation-90-shoulder-flexion Cable External Rotation (90° Shoulder Flexion) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-external-rotation-90-shoulder-flexion-v3-v1.jpg Cable External Rotation (90° Shoulder Flexion): step-by-step technique, a video, the muscles worked - upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-external-rotation-90-shoulder-flexion-v5-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-external-rotation-adducted-elbow Наружная ротация плеча на блоке (локоть под плечом) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-external-rotation-adducted-elbow-v1.jpg Наружная ротация плеча на блоке (локоть под плечом): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-external-rotation-adducted-elbow-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-external-rotation-adducted-elbow Cable External Rotation (Adducted Elbow) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-external-rotation-adducted-elbow-v1.jpg Cable External Rotation (Adducted Elbow): step-by-step technique, a video, the muscles worked - upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-external-rotation-adducted-elbow-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-front-raise Подъемы рук перед собой в кроссовере https://media.spodi.ru/public/posters/cable-front-raise-v1.jpg Подъемы рук перед собой в кроссовере: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-front-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-front-raise Cable Front Raise https://media.spodi.ru/public/posters/cable-front-raise-v1.jpg Cable Front Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-front-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-glute-kickback Отведение ноги назад в кроссовере https://media.spodi.ru/public/posters/cable-glute-kickback-v2-v1.jpg Отведение ноги назад в кроссовере: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-glute-kickback-v2-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-glute-kickback Cable Glute Kickback https://media.spodi.ru/public/posters/cable-glute-kickback-v2-v1.jpg Cable Glute Kickback: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-glute-kickback-v2-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-internal-rotation-90-shoulder-abduction Внутренняя ротация плеча на блоке (плечо отведено 90°) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-internal-rotation-90-shoulder-abduction-v1.jpg Внутренняя ротация плеча на блоке (плечо отведено 90°): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-internal-rotation-90-shoulder-abduction-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-internal-rotation-90-shoulder-abduction Cable Internal Rotation (90° Shoulder Abduction) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-internal-rotation-90-shoulder-abduction-v1.jpg Cable Internal Rotation (90° Shoulder Abduction): step-by-step technique, a video, the muscles worked - upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-internal-rotation-90-shoulder-abduction-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-internal-rotation-90-shoulder-flexion Внутренняя ротация плеча на блоке (плечо согнуто 90°) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-internal-rotation-90-shoulder-flexion-v1.jpg Внутренняя ротация плеча на блоке (плечо согнуто 90°): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-internal-rotation-90-shoulder-flexion-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-internal-rotation-90-shoulder-flexion Cable Internal Rotation (90° Shoulder Flexion) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-internal-rotation-90-shoulder-flexion-v1.jpg Cable Internal Rotation (90° Shoulder Flexion): step-by-step technique, a video, the muscles worked - upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-internal-rotation-90-shoulder-flexion-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-internal-rotation-adducted-elbow Внутренняя ротация плеча на блоке (локоть под плечом) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-internal-rotation-adducted-elbow-v1.jpg Внутренняя ротация плеча на блоке (локоть под плечом): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-internal-rotation-adducted-elbow-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-internal-rotation-adducted-elbow Cable Internal Rotation (Adducted Elbow) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-internal-rotation-adducted-elbow-v1.jpg Cable Internal Rotation (Adducted Elbow): step-by-step technique, a video, the muscles worked - upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-internal-rotation-adducted-elbow-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-lateral-raise Подъемы рук в стороны в кроссовере https://media.spodi.ru/public/posters/cable-lateral-raise-v1.jpg Подъемы рук в стороны в кроссовере: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-lateral-raise-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-lateral-raise Cable Lateral Raise https://media.spodi.ru/public/posters/cable-lateral-raise-v1.jpg Cable Lateral Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-lateral-raise-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar Разгибание рук из-за головы в блоке с EZ-рукояткой https://media.spodi.ru/public/posters/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar-v1.jpg Разгибание рук из-за головы в блоке с EZ-рукояткой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar Cable Overhead Triceps Extension EZ Bar https://media.spodi.ru/public/posters/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar-v1.jpg Cable Overhead Triceps Extension EZ Bar: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment Разгибание рук из-за головы в блоке с канатом https://media.spodi.ru/public/posters/cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment-v1.jpg Разгибание рук из-за головы в блоке с канатом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment Cable Overhead Triceps Extension (rope attachment) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment-v1.jpg Cable Overhead Triceps Extension (rope attachment): step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-overhead-triceps-extension-rope-attachment-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-overhead-triceps-extension-straight-bar Разгибание рук из-за головы в блоке с прямой рукояткой https://media.spodi.ru/public/posters/cable-overhead-triceps-extension-straight-bar-v1.jpg Разгибание рук из-за головы в блоке с прямой рукояткой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-overhead-triceps-extension-straight-bar-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-overhead-triceps-extension-straight-bar Cable Overhead Triceps Extension Straight Bar https://media.spodi.ru/public/posters/cable-overhead-triceps-extension-straight-bar-v1.jpg Cable Overhead Triceps Extension Straight Bar: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-overhead-triceps-extension-straight-bar-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-pullover-rope Пуловер на блоке с канатом https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pullover-rope-v1.jpg Пуловер на блоке с канатом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pullover-rope-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-pullover-rope Cable Pullover (Rope) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pullover-rope-v1.jpg Cable Pullover (Rope): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pullover-rope-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-pullover-straight-bar Пуловер на блоке с прямой рукоятью https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pullover-straight-bar-v1.jpg Пуловер на блоке с прямой рукоятью: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pullover-straight-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-pullover-straight-bar Cable Pullover (Straight Bar) https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pullover-straight-bar-v1.jpg Cable Pullover (Straight Bar): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pullover-straight-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-pushdown Разгибание рук на верхнем блоке https://media.spodi.ru/public/posters/triceps-pushdown-v1.jpg Разгибание рук на верхнем блоке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/triceps-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-pushdown Cable Pushdown https://media.spodi.ru/public/posters/triceps-pushdown-v1.jpg Cable Pushdown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/triceps-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-pushdown-ez-bar Разгибание рук с EZ-рукояткой https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pushdown-ez-bar-v1.jpg Разгибание рук с EZ-рукояткой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pushdown-ez-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-pushdown-ez-bar Cable Pushdown EZ bar https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pushdown-ez-bar-v1.jpg Cable Pushdown EZ bar: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pushdown-ez-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-pushdown-rope-attachment Разгибание рук с канатом https://media.spodi.ru/public/posters/rope-pushdown-v1.jpg Разгибание рук с канатом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/rope-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-pushdown-rope-attachment Cable Pushdown (rope attachment) https://media.spodi.ru/public/posters/rope-pushdown-v1.jpg Cable Pushdown (rope attachment): step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/rope-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-pushdown-v-bar Разгибание рук с V-рукояткой https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pushdown-v-bar-v1.jpg Разгибание рук с V-рукояткой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pushdown-v-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-pushdown-v-bar Cable Pushdown V bar https://media.spodi.ru/public/posters/cable-pushdown-v-bar-v1.jpg Cable Pushdown V bar: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-pushdown-v-bar-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-reverse-fly Обратное разведение в кроссовере на задние дельты https://media.spodi.ru/public/posters/cable-reverse-fly-v1.jpg Обратное разведение в кроссовере на задние дельты: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-reverse-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-reverse-fly Cable Reverse Fly https://media.spodi.ru/public/posters/cable-reverse-fly-v1.jpg Cable Reverse Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-reverse-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-reverse-woodchopper Обратный дровосек в блоке https://media.spodi.ru/public/posters/cable-reverse-woodchopper-v1.jpg Обратный дровосек в блоке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-reverse-woodchopper-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-reverse-woodchopper Cable Reverse Woodchopper https://media.spodi.ru/public/posters/cable-reverse-woodchopper-v1.jpg Cable Reverse Woodchopper: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-reverse-woodchopper-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-reverse-wrist-curl Разгибание запястий в кроссовере https://media.spodi.ru/public/posters/cable-reverse-wrist-curl-v1.jpg Разгибание запястий в кроссовере: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-reverse-wrist-curl-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-reverse-wrist-curl Cable Reverse Wrist Curl https://media.spodi.ru/public/posters/cable-reverse-wrist-curl-v1.jpg Cable Reverse Wrist Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-reverse-wrist-curl-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-rope-hammer-curl Молотковые с канатом https://media.spodi.ru/public/posters/cable-rope-hammer-curl-v1.jpg Молотковые с канатом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-rope-hammer-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-rope-hammer-curl Cable Rope Hammer Curl https://media.spodi.ru/public/posters/cable-rope-hammer-curl-v1.jpg Cable Rope Hammer Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-rope-hammer-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-side-bend Боковое сгибание корпуса на нижнем блоке https://media.spodi.ru/public/posters/cable-side-bend-v1.jpg Боковое сгибание корпуса на нижнем блоке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-side-bend Cable Side Bend https://media.spodi.ru/public/posters/cable-side-bend-v1.jpg Cable Side Bend: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-twist Ротация корпуса в блоке https://media.spodi.ru/public/posters/cable-twist-v1.jpg Ротация корпуса в блоке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-twist-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-twist Cable Twist https://media.spodi.ru/public/posters/cable-twist-v1.jpg Cable Twist: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-twist-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-woodchopper Дровосек в блоке https://media.spodi.ru/public/posters/cable-woodchopper-v1.jpg Дровосек в блоке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-woodchopper-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-woodchopper Cable Woodchopper https://media.spodi.ru/public/posters/cable-woodchopper-v1.jpg Cable Woodchopper: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-woodchopper-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cable-wrist-curl Сгибание запястий в кроссовере https://media.spodi.ru/public/posters/cable-wrist-curl-v1.jpg Сгибание запястий в кроссовере: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-wrist-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cable-wrist-curl Cable Wrist Curl https://media.spodi.ru/public/posters/cable-wrist-curl-v1.jpg Cable Wrist Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cable-wrist-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/calf-stretch https://spodi.ru/en/exercises/calf-stretch https://spodi.ru/exercises/canoeing https://spodi.ru/en/exercises/canoeing https://spodi.ru/exercises/captains-chair-knee-raise Подъём коленей в упоре https://media.spodi.ru/public/posters/captains-chair-knee-raise-v1.jpg Подъём коленей в упоре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, сгибатели бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/captains-chair-knee-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/captains-chair-knee-raise Captain's Chair Knee Raise https://media.spodi.ru/public/posters/captains-chair-knee-raise-v1.jpg Captain's Chair Knee Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, hip flexors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/captains-chair-knee-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/chain-bench-press Жим штанги лёжа с цепями https://media.spodi.ru/public/posters/chain-bench-press-v1.jpg Жим штанги лёжа с цепями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/chain-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/chain-bench-press Chain Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/chain-bench-press-v1.jpg Chain Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/chain-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/chest-stretch https://spodi.ru/en/exercises/chest-stretch https://spodi.ru/exercises/chest-supported-barbell-row Тяга штанги лёжа на скамье (с упором грудью) https://media.spodi.ru/public/posters/chest-supported-barbell-row-v1.jpg Тяга штанги лёжа на скамье (с упором грудью): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/chest-supported-barbell-row-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/chest-supported-barbell-row Chest-Supported Barbell Row https://media.spodi.ru/public/posters/chest-supported-barbell-row-v1.jpg Chest-Supported Barbell Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/chest-supported-barbell-row-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/chest-supported-dumbbell-row Тяга гантелей лёжа на скамье https://media.spodi.ru/public/posters/chest-supported-dumbbell-row-v1.jpg Тяга гантелей лёжа на скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/chest-supported-dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/chest-supported-dumbbell-row Chest-Supported Dumbbell Row https://media.spodi.ru/public/posters/chest-supported-dumbbell-row-v1.jpg Chest-Supported Dumbbell Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/chest-supported-dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/chest-supported-t-bar-row Т-тяга с упором в скамью https://media.spodi.ru/public/posters/chest-supported-t-bar-row-v1.jpg Т-тяга с упором в скамью: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/chest-supported-t-bar-row-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/chest-supported-t-bar-row Chest-Supported T-Bar Row https://media.spodi.ru/public/posters/chest-supported-t-bar-row-v1.jpg Chest-Supported T-Bar Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/chest-supported-t-bar-row-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/chin-up Подтягивания обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/chin-up-v1.jpg Подтягивания обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/chin-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/chin-up Chin-Up https://media.spodi.ru/public/posters/chin-up-v1.jpg Chin-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/chin-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/close-grip-barbell-curl Сгибание рук со штангой узким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/close-grip-barbell-curl-v1.jpg Сгибание рук со штангой узким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/close-grip-barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/close-grip-barbell-curl Close-Grip Barbell Curl https://media.spodi.ru/public/posters/close-grip-barbell-curl-v1.jpg Close-Grip Barbell Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/close-grip-barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/close-grip-bench-press Жим штанги узким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/close-grip-bench-press-v1.jpg Жим штанги узким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/close-grip-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/close-grip-bench-press Close-Grip Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/close-grip-bench-press-v1.jpg Close-Grip Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/close-grip-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/close-grip-lat-pulldown Тяга верхнего блока узким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/close-grip-lat-pulldown-v1.jpg Тяга верхнего блока узким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/close-grip-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/close-grip-lat-pulldown Close-Grip Lat Pulldown https://media.spodi.ru/public/posters/close-grip-lat-pulldown-v1.jpg Close-Grip Lat Pulldown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/close-grip-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/concentration-curl Концентрированные сгибания https://media.spodi.ru/public/posters/concentration-curl-v1.jpg Концентрированные сгибания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/concentration-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/concentration-curl Concentration Curl https://media.spodi.ru/public/posters/concentration-curl-v1.jpg Concentration Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/concentration-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/continuous-horizontal-hop https://spodi.ru/en/exercises/continuous-horizontal-hop https://spodi.ru/exercises/continuous-horizontal-jump https://spodi.ru/en/exercises/continuous-horizontal-jump https://spodi.ru/exercises/continuous-hurdle-hop https://spodi.ru/en/exercises/continuous-hurdle-hop https://spodi.ru/exercises/continuous-hurdle-jump https://spodi.ru/en/exercises/continuous-hurdle-jump https://spodi.ru/exercises/continuous-lateral-bound https://spodi.ru/en/exercises/continuous-lateral-bound https://spodi.ru/exercises/continuous-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/en/exercises/continuous-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/exercises/continuous-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/en/exercises/continuous-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/exercises/continuous-split-jump https://spodi.ru/en/exercises/continuous-split-jump https://spodi.ru/exercises/continuous-trap-bar-jump https://spodi.ru/en/exercises/continuous-trap-bar-jump https://spodi.ru/exercises/continuous-vertical-hop https://spodi.ru/en/exercises/continuous-vertical-hop https://spodi.ru/exercises/continuous-vertical-jump https://spodi.ru/en/exercises/continuous-vertical-jump https://spodi.ru/exercises/cooldown https://spodi.ru/en/exercises/cooldown https://spodi.ru/exercises/copenhagen-side-plank Копенгагенская боковая планка https://media.spodi.ru/public/posters/copenhagen-side-plank-v1.jpg Копенгагенская боковая планка: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - приводящие, косые, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/copenhagen-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/copenhagen-side-plank Copenhagen Side Plank https://media.spodi.ru/public/posters/copenhagen-side-plank-v1.jpg Copenhagen Side Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - adductors, obliques, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/copenhagen-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/countermovement-barbell-hang-clean https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-barbell-hang-clean https://spodi.ru/exercises/countermovement-box-hop Запрыгивание на ящик одной ногой с контрдвижением https://media.spodi.ru/public/posters/countermovement-box-hop-v1.jpg Запрыгивание на ящик одной ногой с контрдвижением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/countermovement-box-hop-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-box-hop Countermovement Box Hop https://media.spodi.ru/public/posters/countermovement-box-hop-v1.jpg Countermovement Box Hop: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/countermovement-box-hop-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/countermovement-box-jump Запрыгивание на ящик с контрдвижением https://media.spodi.ru/public/posters/countermovement-box-jump-v1.jpg Запрыгивание на ящик с контрдвижением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/countermovement-box-jump-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-box-jump Countermovement Box Jump https://media.spodi.ru/public/posters/countermovement-box-jump-v1.jpg Countermovement Box Jump: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/countermovement-box-jump-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/countermovement-horizontal-hop https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-horizontal-hop https://spodi.ru/exercises/countermovement-horizontal-jump https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-horizontal-jump https://spodi.ru/exercises/countermovement-horizontal-single-leg-takeoff-to-double-leg-landing https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-horizontal-single-leg-takeoff-to-double-leg-landing https://spodi.ru/exercises/countermovement-hurdle-hop https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-hurdle-hop https://spodi.ru/exercises/countermovement-hurdle-jump https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-hurdle-jump https://spodi.ru/exercises/countermovement-lateral-bound https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-lateral-bound https://spodi.ru/exercises/countermovement-lateral-box-hop-lateral https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-lateral-box-hop-lateral https://spodi.ru/exercises/countermovement-lateral-box-hop-medial https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-lateral-box-hop-medial https://spodi.ru/exercises/countermovement-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/exercises/countermovement-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/exercises/countermovement-split-jump https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-split-jump https://spodi.ru/exercises/countermovement-trap-bar-jump https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-trap-bar-jump https://spodi.ru/exercises/countermovement-vertical-hop https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-vertical-hop https://spodi.ru/exercises/countermovement-vertical-jump https://spodi.ru/en/exercises/countermovement-vertical-jump https://spodi.ru/exercises/cross-body-hammer-curl Перекрестные молотковые сгибания https://media.spodi.ru/public/posters/cross-body-hammer-curl-v1.jpg Перекрестные молотковые сгибания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cross-body-hammer-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cross-body-hammer-curl Cross-Body Hammer Curl https://media.spodi.ru/public/posters/cross-body-hammer-curl-v1.jpg Cross-Body Hammer Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cross-body-hammer-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cross-country-skiing https://spodi.ru/en/exercises/cross-country-skiing https://spodi.ru/exercises/crunch Скручивания https://media.spodi.ru/public/posters/crunch-v1.jpg Скручивания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/crunch Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/crunch-v1.jpg Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/crunch-arms-on-chest Скручивания с руками на груди https://media.spodi.ru/public/posters/crunch-arms-on-chest-v1.jpg Скручивания с руками на груди: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/crunch-arms-on-chest-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/crunch-arms-on-chest Crunch (Arms On Chest) https://media.spodi.ru/public/posters/crunch-arms-on-chest-v1.jpg Crunch (Arms On Chest): step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/crunch-arms-on-chest-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/crunch-hands-overhead Скручивания с руками над головой https://media.spodi.ru/public/posters/crunch-hands-overhead-v1.jpg Скручивания с руками над головой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/crunch-hands-overhead-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/crunch-hands-overhead Crunch (Hands Overhead) https://media.spodi.ru/public/posters/crunch-hands-overhead-v1.jpg Crunch (Hands Overhead): step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/crunch-hands-overhead-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/cycling Велосипед https://media.spodi.ru/public/posters/cycling-v1.jpg Велосипед: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/cycling-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/cycling Cycling https://media.spodi.ru/public/posters/cycling-v1.jpg Cycling: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/cycling-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dead-bug Мёртвый жук https://media.spodi.ru/public/posters/dead-bug-v1.jpg Мёртвый жук: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, пресс, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dead-bug-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dead-bug Dead Bug https://media.spodi.ru/public/posters/dead-bug-v1.jpg Dead Bug: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, abs, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dead-bug-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dead-bug-hold Удержание Мёртвый жук https://media.spodi.ru/public/posters/dead-bug-hold-v1.jpg Удержание Мёртвый жук: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dead-bug-hold-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dead-bug-hold Dead Bug Hold https://media.spodi.ru/public/posters/dead-bug-hold-v1.jpg Dead Bug Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dead-bug-hold-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dead-hang Вис на перекладине https://media.spodi.ru/public/posters/dead-hang-v1.jpg Вис на перекладине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dead-hang-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dead-hang Dead Hang https://media.spodi.ru/public/posters/dead-hang-v1.jpg Dead Hang: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dead-hang-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/deadlift Становая тяга https://media.spodi.ru/public/posters/deadlift-v1.jpg Становая тяга: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, поясница, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/deadlift Deadlift https://media.spodi.ru/public/posters/deadlift-v1.jpg Deadlift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, lower back, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/decline-barbell-bench-press Жим штанги на обратной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/decline-barbell-bench-press-v1.jpg Жим штанги на обратной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-barbell-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/decline-barbell-bench-press Decline Barbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/decline-barbell-bench-press-v1.jpg Decline Barbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-barbell-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/decline-dumbbell-bench-press Жим гантелей на обратной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/decline-dumbbell-bench-press-v1.jpg Жим гантелей на обратной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-dumbbell-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/decline-dumbbell-bench-press Decline Dumbbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/decline-dumbbell-bench-press-v1.jpg Decline Dumbbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-dumbbell-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/decline-dumbbell-fly Разведение гантелей на обратной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/decline-dumbbell-fly-v1.jpg Разведение гантелей на обратной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-dumbbell-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/decline-dumbbell-fly Decline Dumbbell Fly https://media.spodi.ru/public/posters/decline-dumbbell-fly-v1.jpg Decline Dumbbell Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-dumbbell-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/decline-push-up Отжимания ногами на возвышении https://media.spodi.ru/public/posters/decline-push-up-v1.jpg Отжимания ногами на возвышении: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-push-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/decline-push-up Decline Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/decline-push-up-v1.jpg Decline Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-push-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/decline-reverse-crunch Обратные скручивания на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/decline-reverse-crunch-v1.jpg Обратные скручивания на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-reverse-crunch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/decline-reverse-crunch Decline Reverse Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/decline-reverse-crunch-v1.jpg Decline Reverse Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-reverse-crunch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/decline-sit-up Подъём корпуса на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/decline-sit-up-v2-v1.jpg Подъём корпуса на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-sit-up-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/decline-sit-up Decline Sit-Up https://media.spodi.ru/public/posters/decline-sit-up-v2-v1.jpg Decline Sit-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/decline-sit-up-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/diamond-push-up Алмазные отжимания https://media.spodi.ru/public/posters/diamond-push-up-v1.jpg Алмазные отжимания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/diamond-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/diamond-push-up Diamond Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/diamond-push-up-v1.jpg Diamond Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/diamond-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dips Отжимания на брусьях https://media.spodi.ru/public/posters/dips-v1.jpg Отжимания на брусьях: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dips-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dips Dips https://media.spodi.ru/public/posters/dips-v1.jpg Dips: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dips-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/donkey-calf-raise Подъём на носки «ослик» https://media.spodi.ru/public/posters/donkey-calf-raise-v1.jpg Подъём на носки «ослик»: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/donkey-calf-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/donkey-calf-raise Donkey Calf Raise https://media.spodi.ru/public/posters/donkey-calf-raise-v1.jpg Donkey Calf Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/donkey-calf-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/double-contact-box-hop https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-box-hop https://spodi.ru/exercises/double-contact-box-jump https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-box-jump https://spodi.ru/exercises/double-contact-hurdle-hop https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-hurdle-hop https://spodi.ru/exercises/double-contact-hurdle-jump https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-hurdle-jump https://spodi.ru/exercises/double-contact-lateral-bound https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-lateral-bound https://spodi.ru/exercises/double-contact-lateral-box-hop-lateral https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-lateral-box-hop-lateral https://spodi.ru/exercises/double-contact-lateral-box-hop-medial https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-lateral-box-hop-medial https://spodi.ru/exercises/double-contact-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/exercises/double-contact-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/exercises/double-contact-vertical-hop https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-vertical-hop https://spodi.ru/exercises/double-contact-vertical-jump https://spodi.ru/en/exercises/double-contact-vertical-jump https://spodi.ru/exercises/downhill-skiing https://spodi.ru/en/exercises/downhill-skiing https://spodi.ru/exercises/drag-curl Сгибание со штангой вдоль тела https://media.spodi.ru/public/posters/drag-curl-v1.jpg Сгибание со штангой вдоль тела: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/drag-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/drag-curl Drag Curl https://media.spodi.ru/public/posters/drag-curl-v1.jpg Drag Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/drag-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-b-stance-rdl Румынская тяга B-stance с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-b-stance-rdl-v1.jpg Румынская тяга B-stance с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-b-stance-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-b-stance-rdl Dumbbell B-Stance RDL https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-b-stance-rdl-v1.jpg Dumbbell B-Stance RDL: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-b-stance-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-b-stance-squat B-Stance приседания с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-b-stance-squat-v1.jpg B-Stance приседания с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-b-stance-squat Dumbbell B-Stance Squat https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-b-stance-squat-v1.jpg Dumbbell B-Stance Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-bench-press Жим гантелей лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-bench-press-v1.jpg Жим гантелей лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-bench-press Dumbbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-bench-press-v1.jpg Dumbbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-box-step-up Зашагивания на ящик с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-step-up-v1.jpg Зашагивания на ящик с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-step-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-box-step-up Dumbbell Box Step-Up https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-step-up-v1.jpg Dumbbell Box Step-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-step-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-bulgarian-split-squat Болгарские сплит-приседания с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-bulgarian-split-squat-v1.jpg Болгарские сплит-приседания с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-bulgarian-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-bulgarian-split-squat Dumbbell Bulgarian Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-bulgarian-split-squat-v1.jpg Dumbbell Bulgarian Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-bulgarian-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-curl Сгибание рук с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-curl-v1.jpg Сгибание рук с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-curl Dumbbell Curl https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-curl-v1.jpg Dumbbell Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-floor-press Жим гантелей с пола https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-floor-press-v1.jpg Жим гантелей с пола: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-floor-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-floor-press Dumbbell Floor Press https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-floor-press-v1.jpg Dumbbell Floor Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-floor-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-fly Разведение гантелей лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-fly-v1.jpg Разведение гантелей лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-fly Dumbbell Fly https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-fly-v1.jpg Dumbbell Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-front-foot-elevated-split-squat Сплит-приседания с гантелями с передней ногой на возвышении https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.jpg Сплит-приседания с гантелями с передней ногой на возвышении: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-front-foot-elevated-split-squat Dumbbell Front Foot Elevated Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.jpg Dumbbell Front Foot Elevated Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-front-foot-elevated-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-hang-snatch Рывок гантели с виса https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-hang-snatch-v1.jpg Рывок гантели с виса: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, трапеции, средние дельты, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-hang-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-hang-snatch Dumbbell Hang Snatch https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-hang-snatch-v1.jpg Dumbbell Hang Snatch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, traps, side delts, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-hang-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-hip-thrust Ягодичный мост с гантелью https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-hip-thrust-v1.jpg Ягодичный мост с гантелью: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-hip-thrust-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-hip-thrust Dumbbell Hip Thrust https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-hip-thrust-v1.jpg Dumbbell Hip Thrust: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-hip-thrust-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-lunge Выпады с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-lunge-v2-v1.jpg Выпады с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-lunge-v2-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-lunge Dumbbell Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-lunge-v2-v1.jpg Dumbbell Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-lunge-v2-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-pistol-squat-off-box https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-pistol-squat-off-box https://spodi.ru/exercises/dumbbell-pullover Пуловер с гантелью https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-pullover-v1.jpg Пуловер с гантелью: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-pullover-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-pullover Dumbbell Pullover https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-pullover-v1.jpg Dumbbell Pullover: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-pullover-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-reverse-lunge Выпады назад с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-reverse-lunge-v1.jpg Выпады назад с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-reverse-lunge Dumbbell Reverse Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-reverse-lunge-v1.jpg Dumbbell Reverse Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-romanian-deadlift Румынская тяга с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-romanian-deadlift-v1.jpg Румынская тяга с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-romanian-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-romanian-deadlift Dumbbell Romanian Deadlift https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-romanian-deadlift-v1.jpg Dumbbell Romanian Deadlift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-romanian-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-row Тяга гантели с упором https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-row-v1.jpg Тяга гантели с упором: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, верх спины, задние дельты, трапеции, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-row Dumbbell Row https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-row-v1.jpg Dumbbell Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, upper back, rear delts, traps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-seated-alternate-press Жим гантелей сидя попеременно https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-seated-alternate-press-v1.jpg Жим гантелей сидя попеременно: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, средние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-seated-alternate-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-seated-alternate-press Dumbbell Seated Alternate Press https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-seated-alternate-press-v1.jpg Dumbbell Seated Alternate Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, side delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-seated-alternate-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-shrug Шраги с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-shrug-v1.jpg Шраги с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-shrug-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-shrug Dumbbell Shrug https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-shrug-v1.jpg Dumbbell Shrug: step-by-step technique, a video, the muscles worked - traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-shrug-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-single-leg-calf-raise Подъём на носок стоя на подставке с гантелей https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-single-leg-calf-raise-v1.jpg Подъём на носок стоя на подставке с гантелей: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-single-leg-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-single-leg-calf-raise Dumbbell Single-Leg Calf Raise https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-single-leg-calf-raise-v1.jpg Dumbbell Single-Leg Calf Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-single-leg-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-single-leg-rdl Румынская тяга на одной ноге с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-single-leg-rdl-v1.jpg Румынская тяга на одной ноге с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-single-leg-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-single-leg-rdl Dumbbell Single-Leg RDL https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-single-leg-rdl-v1.jpg Dumbbell Single-Leg RDL: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-single-leg-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-skater-squat Скейтер-приседания с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-skater-squat-v1.jpg Скейтер-приседания с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-skater-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-skater-squat Dumbbell Skater Squat https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-skater-squat-v1.jpg Dumbbell Skater Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-skater-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-snatch https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-snatch https://spodi.ru/exercises/dumbbell-spider-curl Паучьи сгибания с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-spider-curl-v1.jpg Паучьи сгибания с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-spider-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-spider-curl Dumbbell Spider Curl https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-spider-curl-v1.jpg Dumbbell Spider Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-spider-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/dumbbell-split-squat Сплит-приседания с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-split-squat-v1.jpg Сплит-приседания с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/dumbbell-split-squat Dumbbell Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/dumbbell-split-squat-v1.jpg Dumbbell Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/dumbbell-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/elliptical Эллиптический тренажёр https://media.spodi.ru/public/posters/elliptical-v1.jpg Эллиптический тренажёр: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/elliptical-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/elliptical Elliptical https://media.spodi.ru/public/posters/elliptical-v1.jpg Elliptical: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/elliptical-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ez-bar-curl Сгибание рук с EZ-грифом https://media.spodi.ru/public/posters/ez-bar-curl-v1.jpg Сгибание рук с EZ-грифом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/ez-bar-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/ez-bar-curl EZ-Bar Curl https://media.spodi.ru/public/posters/ez-bar-curl-v1.jpg EZ-Bar Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/ez-bar-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/face-pull Лицевая тяга https://media.spodi.ru/public/posters/face-pull-v1.jpg Лицевая тяга: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, верх спины, трапеции, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/face-pull-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/face-pull Face Pull https://media.spodi.ru/public/posters/face-pull-v1.jpg Face Pull: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, upper back, traps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/face-pull-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/farmer-hold Удержание гантелей https://media.spodi.ru/public/posters/farmer-hold-v1.jpg Удержание гантелей: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/farmer-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/farmer-hold Farmer Hold https://media.spodi.ru/public/posters/farmer-hold-v1.jpg Farmer Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/farmer-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/farmers-walk Прогулка фермера https://media.spodi.ru/public/posters/farmers-walk-v1.jpg Прогулка фермера: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, трапеции, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/farmers-walk-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/farmers-walk Farmer's Walk https://media.spodi.ru/public/posters/farmers-walk-v1.jpg Farmer's Walk: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, traps, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/farmers-walk-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/feet-elevated-glute-bridge Ягодичный мост с пола с ногами на возвышении https://media.spodi.ru/public/posters/feet-elevated-glute-bridge-v1.jpg Ягодичный мост с пола с ногами на возвышении: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/feet-elevated-glute-bridge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/feet-elevated-glute-bridge Feet-Elevated Glute Bridge https://media.spodi.ru/public/posters/feet-elevated-glute-bridge-v1.jpg Feet-Elevated Glute Bridge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/feet-elevated-glute-bridge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/floor-press Жим лёжа на полу https://media.spodi.ru/public/posters/floor-press-v1.jpg Жим лёжа на полу: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/floor-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/floor-press Floor Press https://media.spodi.ru/public/posters/floor-press-v1.jpg Floor Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/floor-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/front-facing-rotational-medicine-ball-throw Ротационный бросок медбола лицом к стене https://media.spodi.ru/public/posters/front-facing-rotational-medicine-ball-throw-v1.jpg Ротационный бросок медбола лицом к стене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, ягодицы, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/front-facing-rotational-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/front-facing-rotational-medicine-ball-throw Front-Facing Rotational Medicine-Ball Throw https://media.spodi.ru/public/posters/front-facing-rotational-medicine-ball-throw-v1.jpg Front-Facing Rotational Medicine-Ball Throw: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, glutes, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/front-facing-rotational-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/front-foot-elevated-split-squat Сплит-приседания с передней ногой на возвышении https://media.spodi.ru/public/posters/front-foot-elevated-split-squat-v1.jpg Сплит-приседания с передней ногой на возвышении: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/front-foot-elevated-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/front-foot-elevated-split-squat Front Foot Elevated Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/front-foot-elevated-split-squat-v1.jpg Front Foot Elevated Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/front-foot-elevated-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/front-rack-walking-lunge Выпады с ходьбой со штангой на груди https://media.spodi.ru/public/posters/front-rack-walking-lunge-v1.jpg Выпады с ходьбой со штангой на груди: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/front-rack-walking-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/front-rack-walking-lunge Front Rack Walking Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/front-rack-walking-lunge-v1.jpg Front Rack Walking Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/front-rack-walking-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/front-raise Подъемы гантелей перед собой https://media.spodi.ru/public/posters/front-raise-v1.jpg Подъемы гантелей перед собой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/front-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/front-raise Front Raise https://media.spodi.ru/public/posters/front-raise-v1.jpg Front Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/front-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/front-squat Фронтальные приседания https://media.spodi.ru/public/posters/front-squat-v1.jpg Фронтальные приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/front-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/front-squat Front Squat https://media.spodi.ru/public/posters/front-squat-v1.jpg Front Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/front-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/full-range-ghd-sit-up GHD-ситап в полной контролируемой амплитуде https://media.spodi.ru/public/posters/full-range-ghd-sit-up-v1.jpg GHD-ситап в полной контролируемой амплитуде: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/full-range-ghd-sit-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/full-range-ghd-sit-up Full-Range GHD Sit-Up https://media.spodi.ru/public/posters/full-range-ghd-sit-up-v1.jpg Full-Range GHD Sit-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/full-range-ghd-sit-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ghd-back-extension Гиперэкстензия на GHD https://media.spodi.ru/public/posters/ghd-back-extension-v1.jpg Гиперэкстензия на GHD: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/ghd-back-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/ghd-back-extension GHD Back Extension https://media.spodi.ru/public/posters/ghd-back-extension-v1.jpg GHD Back Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/ghd-back-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ghd-side-bend Боковое сгибание корпуса на GHD https://media.spodi.ru/public/posters/ghd-side-bend-v1.jpg Боковое сгибание корпуса на GHD: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/ghd-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/ghd-side-bend GHD Side Bend https://media.spodi.ru/public/posters/ghd-side-bend-v1.jpg GHD Side Bend: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/ghd-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ghd-side-bend-hands-behind-head Боковое сгибание корпуса на GHD с руками за головой https://media.spodi.ru/public/posters/ghd-side-bend-hands-behind-head-v1.jpg Боковое сгибание корпуса на GHD с руками за головой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/ghd-side-bend-hands-behind-head-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/ghd-side-bend-hands-behind-head GHD Side Bend (Hands Behind Head) https://media.spodi.ru/public/posters/ghd-side-bend-hands-behind-head-v1.jpg GHD Side Bend (Hands Behind Head): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/ghd-side-bend-hands-behind-head-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/glute-bridge Ягодичный мост с пола https://media.spodi.ru/public/posters/glute-bridge-v1.jpg Ягодичный мост с пола: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/glute-bridge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/glute-bridge Glute Bridge https://media.spodi.ru/public/posters/glute-bridge-v1.jpg Glute Bridge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/glute-bridge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-b-stance-squat B-Stance приседания Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-b-stance-squat-v1.jpg B-Stance приседания Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-b-stance-squat Goblet B-Stance Squat https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-b-stance-squat-v1.jpg Goblet B-Stance Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-box-step-up Зашагивания на ящик Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-box-step-up-v1.jpg Зашагивания на ящик Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-box-step-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-box-step-up Goblet Box Step-Up https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-box-step-up-v1.jpg Goblet Box Step-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-box-step-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-bulgarian-split-squat Болгарские сплит-приседания Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-bulgarian-split-squat-v1.jpg Болгарские сплит-приседания Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-bulgarian-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-bulgarian-split-squat Goblet Bulgarian Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-bulgarian-split-squat-v1.jpg Goblet Bulgarian Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-bulgarian-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-front-foot-elevated-split-squat https://spodi.ru/en/exercises/goblet-front-foot-elevated-split-squat https://spodi.ru/exercises/goblet-lateral-lunge Латеральные выпады Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-lateral-lunge-v1.jpg Латеральные выпады Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-lateral-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-lateral-lunge Goblet Lateral Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-lateral-lunge-v1.jpg Goblet Lateral Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-lateral-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-lateral-squat Латеральные приседания Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-lateral-squat-v1.jpg Латеральные приседания Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-lateral-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-lateral-squat Goblet Lateral Squat https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-lateral-squat-v1.jpg Goblet Lateral Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-lateral-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-lunge Выпады Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-lunge-v1.jpg Выпады Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-lunge-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-lunge Goblet Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-lunge-v1.jpg Goblet Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-lunge-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-pistol-squat Приседания на одной ноге Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-pistol-squat-v1.jpg Приседания на одной ноге Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-pistol-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-pistol-squat Goblet Pistol Squat https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-pistol-squat-v1.jpg Goblet Pistol Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-pistol-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-pistol-squat-off-box https://spodi.ru/en/exercises/goblet-pistol-squat-off-box https://spodi.ru/exercises/goblet-pistol-squat-to-box Приседания на одной ноге на ящик Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-pistol-squat-to-box-v1.jpg Приседания на одной ноге на ящик Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-pistol-squat-to-box Goblet Pistol Squat to Box https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-pistol-squat-to-box-v1.jpg Goblet Pistol Squat to Box: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-reverse-lunge Выпады назад Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-reverse-lunge-v1.jpg Выпады назад Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-reverse-lunge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-reverse-lunge Goblet Reverse Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-reverse-lunge-v1.jpg Goblet Reverse Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-reverse-lunge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-skater-squat Скейтер-приседания Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-skater-squat-v1.jpg Скейтер-приседания Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-skater-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-skater-squat Goblet Skater Squat https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-skater-squat-v1.jpg Goblet Skater Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-skater-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-split-squat Сплит-приседания Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-split-squat-v1.jpg Сплит-приседания Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-split-squat Goblet Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-split-squat-v1.jpg Goblet Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-squat Приседания Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-squat-v1.jpg Приседания Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-squat Goblet Squat https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-squat-v1.jpg Goblet Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/goblet-walking-lunge Выпады с ходьбой Гоблет https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-walking-lunge-v1.jpg Выпады с ходьбой Гоблет: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-walking-lunge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/goblet-walking-lunge Goblet Walking Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/goblet-walking-lunge-v1.jpg Goblet Walking Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/goblet-walking-lunge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hack-squat Гакк-приседания https://media.spodi.ru/public/posters/hack-squat-v1.jpg Гакк-приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hack-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hack-squat Hack Squat https://media.spodi.ru/public/posters/hack-squat-v1.jpg Hack Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hack-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-anti-rotation-hold Антиротационное удержание на одном колене https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-anti-rotation-hold-v1.jpg Антиротационное удержание на одном колене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-anti-rotation-hold Half Kneeling Anti-Rotation Hold https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-anti-rotation-hold-v1.jpg Half Kneeling Anti-Rotation Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-cable-anti-rotation-chop Антиротационный дровосек в блоке на одном колене https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-anti-rotation-chop-v1.jpg Антиротационный дровосек в блоке на одном колене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-anti-rotation-chop-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-cable-anti-rotation-chop Half Kneeling Cable Anti-Rotation Chop https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-anti-rotation-chop-v1.jpg Half Kneeling Cable Anti-Rotation Chop: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-anti-rotation-chop-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-cable-anti-rotation-lift Антиротационный подъём в блоке на одном колене https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Антиротационный подъём в блоке на одном колене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-cable-anti-rotation-lift Half Kneeling Cable Anti-Rotation Lift https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Half Kneeling Cable Anti-Rotation Lift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-cable-reverse-woodchopper https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-cable-reverse-woodchopper https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-cable-twist Ротация корпуса в блоке на одном колене https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-twist-v1.jpg Ротация корпуса в блоке на одном колене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-twist-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-cable-twist Half Kneeling Cable Twist https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-twist-v1.jpg Half Kneeling Cable Twist: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-twist-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-cable-woodchopper Дровосек в блоке на одном колене https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-woodchopper-v1.jpg Дровосек в блоке на одном колене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-woodchopper-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-cable-woodchopper Half Kneeling Cable Woodchopper https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-cable-woodchopper-v1.jpg Half Kneeling Cable Woodchopper: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-cable-woodchopper-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-lateral-medicine-ball-throw Ротационный бросок медбола боком к стене на одном колене https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-lateral-medicine-ball-throw-v1.jpg Ротационный бросок медбола боком к стене на одном колене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, ягодицы, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-lateral-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-lateral-medicine-ball-throw Half-Kneeling Lateral Medicine-Ball Throw https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-lateral-medicine-ball-throw-v1.jpg Half-Kneeling Lateral Medicine-Ball Throw: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, glutes, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-lateral-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-pallof-press Жим Паллофа на одном колене https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-pallof-press-v1.jpg Жим Паллофа на одном колене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-pallof-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-pallof-press Half Kneeling Pallof Press https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-pallof-press-v1.jpg Half Kneeling Pallof Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-pallof-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-kneeling-single-arm-overhead-press Жим вверх одной рукой с колена https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-single-arm-overhead-press-v1.jpg Жим вверх одной рукой с колена: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, средние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-single-arm-overhead-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-kneeling-single-arm-overhead-press Half-Kneeling Single-Arm Overhead Press https://media.spodi.ru/public/posters/half-kneeling-single-arm-overhead-press-v1.jpg Half-Kneeling Single-Arm Overhead Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, side delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-kneeling-single-arm-overhead-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/half-turkish-get-up Турецкий подъём наполовину https://media.spodi.ru/public/posters/half-turkish-get-up-v1.jpg Турецкий подъём наполовину: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/half-turkish-get-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/half-turkish-get-up Half Turkish Get-Up https://media.spodi.ru/public/posters/half-turkish-get-up-v1.jpg Half Turkish Get-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/half-turkish-get-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hammer-strength-lat-pulldown-reverse-grip Тяга в тренажёре Hammer Strength обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/hammer-strength-lat-pulldown-reverse-grip-v1.jpg Тяга в тренажёре Hammer Strength обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hammer-strength-lat-pulldown-reverse-grip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hammer-strength-lat-pulldown-reverse-grip Hammer Strength Lat Pulldown (Reverse Grip) https://media.spodi.ru/public/posters/hammer-strength-lat-pulldown-reverse-grip-v1.jpg Hammer Strength Lat Pulldown (Reverse Grip): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hammer-strength-lat-pulldown-reverse-grip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hammer-strength-lat-pulldown-wide-grip Тяга в тренажёре Hammer Strength широким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/hammer-strength-lat-pulldown-wide-grip-v1.jpg Тяга в тренажёре Hammer Strength широким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hammer-strength-lat-pulldown-wide-grip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hammer-strength-lat-pulldown-wide-grip Hammer Strength Lat Pulldown (Wide Grip) https://media.spodi.ru/public/posters/hammer-strength-lat-pulldown-wide-grip-v1.jpg Hammer Strength Lat Pulldown (Wide Grip): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hammer-strength-lat-pulldown-wide-grip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hamstring-stretch https://spodi.ru/en/exercises/hamstring-stretch https://spodi.ru/exercises/handstand-push-up https://spodi.ru/en/exercises/handstand-push-up https://spodi.ru/exercises/handstand-push-up-against-wall Отжимания в стойке на руках у стены https://media.spodi.ru/public/posters/handstand-push-up-against-wall-v1.jpg Отжимания в стойке на руках у стены: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/handstand-push-up-against-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/handstand-push-up-against-wall Handstand Push-Up against Wall https://media.spodi.ru/public/posters/handstand-push-up-against-wall-v1.jpg Handstand Push-Up against Wall: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/handstand-push-up-against-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hanging-knee-raise Подъём коленей в висе https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-knee-raise-v2-v1.jpg Подъём коленей в висе: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, сгибатели бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-knee-raise-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hanging-knee-raise Hanging Knee Raise https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-knee-raise-v2-v1.jpg Hanging Knee Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, hip flexors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-knee-raise-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hanging-knee-raise-with-pelvic-tilt Подъём коленей в висе с подкручиванием таза https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-knee-raise-with-pelvic-tilt-v1.jpg Подъём коленей в висе с подкручиванием таза: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-knee-raise-with-pelvic-tilt-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hanging-knee-raise-with-pelvic-tilt Hanging Knee Raise with Pelvic Tilt https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-knee-raise-with-pelvic-tilt-v1.jpg Hanging Knee Raise with Pelvic Tilt: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-knee-raise-with-pelvic-tilt-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hanging-leg-raise Подъём ног в висе https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-leg-raise-v1.jpg Подъём ног в висе: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-leg-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hanging-leg-raise Hanging Leg Raise https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-leg-raise-v1.jpg Hanging Leg Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-leg-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hanging-straight-leg-raise Подъём прямых ног в висе https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-straight-leg-raise-v1.jpg Подъём прямых ног в висе: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-straight-leg-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hanging-straight-leg-raise Hanging Straight Leg Raise https://media.spodi.ru/public/posters/hanging-straight-leg-raise-v1.jpg Hanging Straight Leg Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hanging-straight-leg-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hatha-yoga https://spodi.ru/en/exercises/hatha-yoga https://spodi.ru/exercises/heel-to-toe-walk Ходьба пятка-к-носку https://media.spodi.ru/public/posters/heel-to-toe-walk-v1.jpg Ходьба пятка-к-носку: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/heel-to-toe-walk-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/heel-to-toe-walk Heel-to-Toe Walk https://media.spodi.ru/public/posters/heel-to-toe-walk-v1.jpg Heel-to-Toe Walk: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/heel-to-toe-walk-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hex-bar-shrug Шраги с трэп-грифа https://media.spodi.ru/public/posters/hex-bar-shrug-v1.jpg Шраги с трэп-грифа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hex-bar-shrug-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hex-bar-shrug Hex-Bar Shrug https://media.spodi.ru/public/posters/hex-bar-shrug-v1.jpg Hex-Bar Shrug: step-by-step technique, a video, the muscles worked - traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hex-bar-shrug-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/high-cable-crossover Кроссовер сверху https://media.spodi.ru/public/posters/high-cable-crossover-v1.jpg Кроссовер сверху: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/high-cable-crossover-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/high-cable-crossover High Cable Crossover https://media.spodi.ru/public/posters/high-cable-crossover-v1.jpg High Cable Crossover: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/high-cable-crossover-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/high-cable-curl Сгибание в кроссовере сверху https://media.spodi.ru/public/posters/high-cable-curl-v1.jpg Сгибание в кроссовере сверху: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/high-cable-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/high-cable-curl High Cable Curl https://media.spodi.ru/public/posters/high-cable-curl-v1.jpg High Cable Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/high-cable-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/high-knees Бег с высоким подниманием колен https://media.spodi.ru/public/posters/high-knees-v1.jpg Бег с высоким подниманием колен: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - сгибатели бедра, квадрицепсы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/high-knees-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/high-knees High Knees https://media.spodi.ru/public/posters/high-knees-v1.jpg High Knees: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hip flexors, quads, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/high-knees-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/high-to-low-face-pull Лицевая тяга сверху вниз https://media.spodi.ru/public/posters/high-to-low-face-pull-v1.jpg Лицевая тяга сверху вниз: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/high-to-low-face-pull-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/high-to-low-face-pull High-to-Low Face Pull https://media.spodi.ru/public/posters/high-to-low-face-pull-v1.jpg High-to-Low Face Pull: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/high-to-low-face-pull-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hip-circles Вращения тазом https://media.spodi.ru/public/posters/hip-circles-v1.jpg Вращения тазом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hip-circles-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hip-circles Hip Circles https://media.spodi.ru/public/posters/hip-circles-v1.jpg Hip Circles: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hip-circles-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hip-flexor-stretch https://spodi.ru/en/exercises/hip-flexor-stretch https://spodi.ru/exercises/hip-thrust Ягодичный мост с подставки https://media.spodi.ru/public/posters/hip-thrust-v1.jpg Ягодичный мост с подставки: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hip-thrust-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hip-thrust Hip Thrust https://media.spodi.ru/public/posters/hip-thrust-v1.jpg Hip Thrust: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hip-thrust-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hollow-body-hold Удержание Hollow Body https://media.spodi.ru/public/posters/hollow-body-hold-v1.jpg Удержание Hollow Body: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hollow-body-hold-sp250-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hollow-body-hold Hollow Body Hold https://media.spodi.ru/public/posters/hollow-body-hold-v1.jpg Hollow Body Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hollow-body-hold-sp250-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hollow-body-hold-tucked Удержание Hollow Body в группировке https://media.spodi.ru/public/posters/hollow-body-hold-tucked-v1.jpg Удержание Hollow Body в группировке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hollow-body-hold-tucked-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hollow-body-hold-tucked Hollow Body Hold (Tucked) https://media.spodi.ru/public/posters/hollow-body-hold-tucked-v1.jpg Hollow Body Hold (Tucked): step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hollow-body-hold-tucked-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/hollow-body-rock Раскачивания в Hollow Body https://media.spodi.ru/public/posters/hollow-body-rock-v1.jpg Раскачивания в Hollow Body: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hollow-body-rock-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/hollow-body-rock Hollow Body Rock https://media.spodi.ru/public/posters/hollow-body-rock-v1.jpg Hollow Body Rock: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hollow-body-rock-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/horizontal-leg-press Горизонтальный жим ногами https://media.spodi.ru/public/posters/horizontal-leg-press-v1.jpg Горизонтальный жим ногами: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/horizontal-leg-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/horizontal-leg-press Horizontal Leg Press https://media.spodi.ru/public/posters/horizontal-leg-press-v1.jpg Horizontal Leg Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/horizontal-leg-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ice-skating https://spodi.ru/en/exercises/ice-skating https://spodi.ru/exercises/incline-barbell-bench-press Жим штанги на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/incline-barbell-bench-press-v1.jpg Жим штанги на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-barbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-barbell-bench-press Incline Barbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/incline-barbell-bench-press-v1.jpg Incline Barbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-barbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/incline-barbell-skull-crusher Французский жим со штангой на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/incline-barbell-skull-crusher-v1.jpg Французский жим со штангой на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-barbell-skull-crusher-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-barbell-skull-crusher Incline Barbell Skull Crusher https://media.spodi.ru/public/posters/incline-barbell-skull-crusher-v1.jpg Incline Barbell Skull Crusher: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-barbell-skull-crusher-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/incline-bench-reverse-fly Обратное разведение гантелей на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-fly-v1.jpg Обратное разведение гантелей на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-bench-reverse-fly Incline Bench Reverse Fly https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-fly-v1.jpg Incline Bench Reverse Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/incline-cable-fly Сведение в кроссовере на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/incline-cable-fly-v1.jpg Сведение в кроссовере на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-cable-fly-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-cable-fly Incline Cable Fly https://media.spodi.ru/public/posters/incline-cable-fly-v1.jpg Incline Cable Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-cable-fly-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/incline-dumbbell-bench-press Жим гантелей на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-bench-press-v1.jpg Жим гантелей на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-dumbbell-bench-press Incline Dumbbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-bench-press-v1.jpg Incline Dumbbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/incline-dumbbell-fly Разведение гантелей на наклонной https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-fly-v1.jpg Разведение гантелей на наклонной: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-dumbbell-fly Incline Dumbbell Fly https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-fly-v1.jpg Incline Dumbbell Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/incline-dumbbell-triceps-extension Французский жим с гантелями на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-triceps-extension-v1.jpg Французский жим с гантелями на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-triceps-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-dumbbell-triceps-extension Incline Dumbbell Triceps Extension https://media.spodi.ru/public/posters/incline-dumbbell-triceps-extension-v1.jpg Incline Dumbbell Triceps Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-dumbbell-triceps-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/incline-push-up Отжимания на возвышении https://media.spodi.ru/public/posters/incline-push-up-v1.jpg Отжимания на возвышении: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/incline-push-up Incline Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/incline-push-up-v1.jpg Incline Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/incline-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/inline-skating https://spodi.ru/en/exercises/inline-skating https://spodi.ru/exercises/inverted-row Австралийские подтягивания https://media.spodi.ru/public/posters/inverted-row-v1.jpg Австралийские подтягивания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/inverted-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/inverted-row Inverted Row https://media.spodi.ru/public/posters/inverted-row-v1.jpg Inverted Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/inverted-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/isometric-split-squat-hold Изометрический сплит-присед https://media.spodi.ru/public/posters/isometric-split-squat-hold-v1.jpg Изометрический сплит-присед: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/isometric-split-squat-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/isometric-split-squat-hold Isometric Split Squat Hold https://media.spodi.ru/public/posters/isometric-split-squat-hold-v1.jpg Isometric Split Squat Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/isometric-split-squat-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/jm-press JM-жим https://media.spodi.ru/public/posters/jm-press-v1.jpg JM-жим: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/jm-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/jm-press JM Press https://media.spodi.ru/public/posters/jm-press-v1.jpg JM Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/jm-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/joint-mobility-warm-up Суставная разминка https://media.spodi.ru/public/posters/joint-mobility-warm-up-v1.jpg Суставная разминка: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, косые, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/joint-mobility-warm-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/joint-mobility-warm-up Joint Mobility Warm-Up https://media.spodi.ru/public/posters/joint-mobility-warm-up-v1.jpg Joint Mobility Warm-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, obliques, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/joint-mobility-warm-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/jump-rope Прыжки на скакалке https://media.spodi.ru/public/posters/jump-rope-v1.jpg Прыжки на скакалке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/jump-rope-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/jump-rope Jump Rope https://media.spodi.ru/public/posters/jump-rope-v1.jpg Jump Rope: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/jump-rope-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/jump-squat Приседания с выпрыгиванием https://media.spodi.ru/public/posters/jump-squat-v1.jpg Приседания с выпрыгиванием: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/jump-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/jump-squat Jump Squat https://media.spodi.ru/public/posters/jump-squat-v1.jpg Jump Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/jump-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/jumping-jack Джампинг-джек https://media.spodi.ru/public/posters/jumping-jack-v1.jpg Джампинг-джек: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, ягодицы, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/jumping-jack-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/jumping-jack Jumping Jack https://media.spodi.ru/public/posters/jumping-jack-v1.jpg Jumping Jack: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, glutes, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/jumping-jack-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kayaking https://spodi.ru/en/exercises/kayaking https://spodi.ru/exercises/kettlebell-halo Ореол гирей https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-halo-v1.jpg Ореол гирей: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, средние дельты, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-halo-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kettlebell-halo Kettlebell Halo https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-halo-v1.jpg Kettlebell Halo: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, side delts, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-halo-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kettlebell-hang-snatch Рывок гири с виса https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-hang-snatch-v1.jpg Рывок гири с виса: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, трапеции, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-hang-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kettlebell-hang-snatch Kettlebell Hang Snatch https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-hang-snatch-v1.jpg Kettlebell Hang Snatch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, traps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-hang-snatch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kettlebell-press Жим гири https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-press-v1.jpg Жим гири: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kettlebell-press Kettlebell Press https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-press-v1.jpg Kettlebell Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kettlebell-snatch https://spodi.ru/en/exercises/kettlebell-snatch https://spodi.ru/exercises/kettlebell-sumo-squat Приседания сумо с гирей https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-sumo-squat-v1.jpg Приседания сумо с гирей: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-sumo-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kettlebell-sumo-squat Kettlebell Sumo Squat https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-sumo-squat-v1.jpg Kettlebell Sumo Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-sumo-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kettlebell-swing Свинги с гирей https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-swing-v1.jpg Свинги с гирей: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-swing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kettlebell-swing Kettlebell Swing https://media.spodi.ru/public/posters/kettlebell-swing-v1.jpg Kettlebell Swing: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kettlebell-swing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kettlebell-wrist-turns https://spodi.ru/en/exercises/kettlebell-wrist-turns https://spodi.ru/exercises/knee-push-up Отжимания с колен https://media.spodi.ru/public/posters/knee-push-up-v1.jpg Отжимания с колен: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/knee-push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/knee-push-up Knee Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/knee-push-up-v1.jpg Knee Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/knee-push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kneeling-anti-rotation-hold Антиротационное удержание на коленях https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-anti-rotation-hold-v1.jpg Антиротационное удержание на коленях: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-anti-rotation-hold Kneeling Anti-Rotation Hold https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-anti-rotation-hold-v1.jpg Kneeling Anti-Rotation Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kneeling-cable-anti-rotation-chop https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-cable-anti-rotation-chop https://spodi.ru/exercises/kneeling-cable-anti-rotation-lift Антиротационный подъём в блоке на коленях https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Антиротационный подъём в блоке на коленях: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-cable-anti-rotation-lift Kneeling Cable Anti-Rotation Lift https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Kneeling Cable Anti-Rotation Lift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kneeling-cable-reverse-woodchopper https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-cable-reverse-woodchopper https://spodi.ru/exercises/kneeling-cable-twist https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-cable-twist https://spodi.ru/exercises/kneeling-cable-woodchopper Дровосек в блоке на коленях https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-cable-woodchopper-v1.jpg Дровосек в блоке на коленях: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-cable-woodchopper-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-cable-woodchopper Kneeling Cable Woodchopper https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-cable-woodchopper-v1.jpg Kneeling Cable Woodchopper: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-cable-woodchopper-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kneeling-pallof-press Жим Паллофа на коленях https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-pallof-press-v1.jpg Жим Паллофа на коленях: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-pallof-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-pallof-press Kneeling Pallof Press https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-pallof-press-v1.jpg Kneeling Pallof Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-pallof-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/kneeling-plank Планка на коленях https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-plank-v1.jpg Планка на коленях: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/kneeling-plank Kneeling Plank https://media.spodi.ru/public/posters/kneeling-plank-v1.jpg Kneeling Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/kneeling-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/landmine-180 Лэндмайн 180 https://media.spodi.ru/public/posters/landmine-180-v1.jpg Лэндмайн 180: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/landmine-180-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/landmine-180 Landmine 180 https://media.spodi.ru/public/posters/landmine-180-v1.jpg Landmine 180: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/landmine-180-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/landmine-press Жим лэндмайн https://media.spodi.ru/public/posters/landmine-press-v1.jpg Жим лэндмайн: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/landmine-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/landmine-press Landmine Press https://media.spodi.ru/public/posters/landmine-press-v1.jpg Landmine Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/landmine-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lat-pulldown Тяга верхнего блока https://media.spodi.ru/public/posters/lat-pulldown-v1.jpg Тяга верхнего блока: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lat-pulldown Lat Pulldown https://media.spodi.ru/public/posters/lat-pulldown-v1.jpg Lat Pulldown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lateral-lunge Латеральные выпады https://media.spodi.ru/public/posters/lateral-lunge-v1.jpg Латеральные выпады: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lateral-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lateral-lunge Lateral Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/lateral-lunge-v1.jpg Lateral Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lateral-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lateral-raise Подъемы гантелей в стороны https://media.spodi.ru/public/posters/lateral-raise-v1.jpg Подъемы гантелей в стороны: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lateral-raise Lateral Raise https://media.spodi.ru/public/posters/lateral-raise-v1.jpg Lateral Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lateral-squat Латеральные приседания https://media.spodi.ru/public/posters/lateral-squat-v1.jpg Латеральные приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lateral-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lateral-squat Lateral Squat https://media.spodi.ru/public/posters/lateral-squat-v1.jpg Lateral Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lateral-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/leaning-dumbbell-lateral-raise Подъемы рук в стороны с наклоном https://media.spodi.ru/public/posters/leaning-dumbbell-lateral-raise-v1.jpg Подъемы рук в стороны с наклоном: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/leaning-dumbbell-lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/leaning-dumbbell-lateral-raise Leaning Dumbbell Lateral Raise https://media.spodi.ru/public/posters/leaning-dumbbell-lateral-raise-v1.jpg Leaning Dumbbell Lateral Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/leaning-dumbbell-lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/leg-extension Разгибание ног в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/leg-extension-v1.jpg Разгибание ног в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-extension-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/leg-extension Leg Extension https://media.spodi.ru/public/posters/leg-extension-v1.jpg Leg Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-extension-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/leg-press Жим ногами https://media.spodi.ru/public/posters/leg-press-v2-v1.jpg Жим ногами: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-press-v2-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/leg-press Leg Press https://media.spodi.ru/public/posters/leg-press-v2-v1.jpg Leg Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-press-v2-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/leg-press-calf-raise Подъемы на носки в тренажере для жима ногами https://media.spodi.ru/public/posters/leg-press-calf-raise-v1.jpg Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-press-calf-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/leg-press-calf-raise Leg Press Calf Raise https://media.spodi.ru/public/posters/leg-press-calf-raise-v1.jpg Leg Press Calf Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-press-calf-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lever-incline-chest-press Жим в тренажёре на верх груди https://media.spodi.ru/public/posters/lever-incline-chest-press-v1.jpg Жим в тренажёре на верх груди: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lever-incline-chest-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lever-incline-chest-press Lever Incline Chest Press https://media.spodi.ru/public/posters/lever-incline-chest-press-v1.jpg Lever Incline Chest Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lever-incline-chest-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/long-lever-plank Планка с длинным рычагом https://media.spodi.ru/public/posters/long-lever-plank-v1.jpg Планка с длинным рычагом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/long-lever-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/long-lever-plank Long Lever Plank https://media.spodi.ru/public/posters/long-lever-plank-v1.jpg Long Lever Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/long-lever-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/low-cable-crossover Кроссовер снизу https://media.spodi.ru/public/posters/low-cable-crossover-v1.jpg Кроссовер снизу: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/low-cable-crossover-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/low-cable-crossover Low Cable Crossover https://media.spodi.ru/public/posters/low-cable-crossover-v1.jpg Low Cable Crossover: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/low-cable-crossover-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lunge Выпады https://media.spodi.ru/public/posters/lunge-v1.jpg Выпады: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lunge Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/lunge-v1.jpg Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lying-cable-fly Сведение в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/lying-cable-fly-v1.jpg Сведение в кроссовере лёжа на горизонтальной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-cable-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lying-cable-fly Lying Cable Fly https://media.spodi.ru/public/posters/lying-cable-fly-v1.jpg Lying Cable Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-cable-fly-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lying-dumbbell-triceps-extension Французский жим с гантелями лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/lying-dumbbell-triceps-extension-v1.jpg Французский жим с гантелями лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-dumbbell-triceps-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lying-dumbbell-triceps-extension Lying Dumbbell Triceps Extension https://media.spodi.ru/public/posters/lying-dumbbell-triceps-extension-v1.jpg Lying Dumbbell Triceps Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-dumbbell-triceps-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lying-leg-curl Сгибание ног лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/leg-curl-v1.jpg Сгибание ног лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lying-leg-curl Lying Leg Curl https://media.spodi.ru/public/posters/leg-curl-v1.jpg Lying Leg Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/leg-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lying-leg-raise Подъём ног лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/lying-leg-raise-v1.jpg Подъём ног лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-leg-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lying-leg-raise Lying Leg Raise https://media.spodi.ru/public/posters/lying-leg-raise-v1.jpg Lying Leg Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-leg-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/lying-supine-abdominal-breathing Дыхание животом лёжа на спине https://media.spodi.ru/public/posters/lying-supine-abdominal-breathing-v1.jpg Дыхание животом лёжа на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-supine-abdominal-breathing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/lying-supine-abdominal-breathing Lying Supine Abdominal Breathing https://media.spodi.ru/public/posters/lying-supine-abdominal-breathing-v1.jpg Lying Supine Abdominal Breathing: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/lying-supine-abdominal-breathing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-chest-press Жим в тренажёре на грудь https://media.spodi.ru/public/posters/machine-chest-press-v1.jpg Жим в тренажёре на грудь: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-chest-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-chest-press Machine Chest Press https://media.spodi.ru/public/posters/machine-chest-press-v1.jpg Machine Chest Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-chest-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-hip-abduction Разведение ног в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/machine-hip-abduction-v1.jpg Разведение ног в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-hip-abduction-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-hip-abduction Machine Hip Abduction https://media.spodi.ru/public/posters/machine-hip-abduction-v1.jpg Machine Hip Abduction: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-hip-abduction-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-hip-adduction Сведение ног в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/machine-hip-adduction-v1.jpg Сведение ног в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-hip-adduction-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-hip-adduction Machine Hip Adduction https://media.spodi.ru/public/posters/machine-hip-adduction-v1.jpg Machine Hip Adduction: step-by-step technique, a video, the muscles worked - adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-hip-adduction-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-hip-thrust Ягодичный мост в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/machine-hip-thrust-v1.jpg Ягодичный мост в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-hip-thrust-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-hip-thrust Machine Hip Thrust https://media.spodi.ru/public/posters/machine-hip-thrust-v1.jpg Machine Hip Thrust: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-hip-thrust-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-preacher-curl Сгибание рук в бицепс-машине https://media.spodi.ru/public/posters/machine-preacher-curl-v1.jpg Сгибание рук в бицепс-машине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-preacher-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-preacher-curl Machine Preacher Curl https://media.spodi.ru/public/posters/machine-preacher-curl-v1.jpg Machine Preacher Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-preacher-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-row Горизонтальная тяга в тренажёре с грудным упором https://media.spodi.ru/public/posters/machine-row-v1.jpg Горизонтальная тяга в тренажёре с грудным упором: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-row Machine Row https://media.spodi.ru/public/posters/machine-row-v1.jpg Machine Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-shoulder-press Вертикальный жим в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/machine-shoulder-press-v1.jpg Вертикальный жим в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, средние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-shoulder-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-shoulder-press Machine Shoulder Press https://media.spodi.ru/public/posters/machine-shoulder-press-v1.jpg Machine Shoulder Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, side delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-shoulder-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/machine-shrug Шраги в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/machine-shrug-v1.jpg Шраги в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-shrug-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/machine-shrug Machine Shrug https://media.spodi.ru/public/posters/machine-shrug-v1.jpg Machine Shrug: step-by-step technique, a video, the muscles worked - traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/machine-shrug-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/mcgill-curl-up Скручивание Макгилла https://media.spodi.ru/public/posters/mcgill-curl-up-v1.jpg Скручивание Макгилла: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/mcgill-curl-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/mcgill-curl-up McGill Curl-Up https://media.spodi.ru/public/posters/mcgill-curl-up-v1.jpg McGill Curl-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/mcgill-curl-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/medicine-ball-slam Бросок медбола об пол https://media.spodi.ru/public/posters/medicine-ball-slam-v1.jpg Бросок медбола об пол: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, пресс, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/medicine-ball-slam-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/medicine-ball-slam Medicine-Ball Slam https://media.spodi.ru/public/posters/medicine-ball-slam-v1.jpg Medicine-Ball Slam: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, abs, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/medicine-ball-slam-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/mountain-biking https://spodi.ru/en/exercises/mountain-biking https://spodi.ru/exercises/mountain-climber Скалолаз https://media.spodi.ru/public/posters/mountain-climber-v2-v1.jpg Скалолаз: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, сгибатели бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/mountain-climber-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/mountain-climber Mountain Climber https://media.spodi.ru/public/posters/mountain-climber-v2-v1.jpg Mountain Climber: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, hip flexors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/mountain-climber-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/neutral-grip-assisted-pull-up Подтягивания на гравитроне нейтральным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-assisted-pull-up-v1.jpg Подтягивания на гравитроне нейтральным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-assisted-pull-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/neutral-grip-assisted-pull-up Neutral Grip Assisted Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-assisted-pull-up-v1.jpg Neutral Grip Assisted Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-assisted-pull-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/neutral-grip-band-assisted-pull-up Подтягивания с резиной нейтральным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-band-assisted-pull-up-v1.jpg Подтягивания с резиной нейтральным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-band-assisted-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/neutral-grip-band-assisted-pull-up Neutral Grip Band-Assisted Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-band-assisted-pull-up-v1.jpg Neutral Grip Band-Assisted Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-band-assisted-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/neutral-grip-lat-pulldown Тяга верхнего блока нейтральным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-lat-pulldown-v1.jpg Тяга верхнего блока нейтральным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-lat-pulldown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/neutral-grip-lat-pulldown Neutral Grip Lat Pulldown https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-lat-pulldown-v1.jpg Neutral Grip Lat Pulldown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-lat-pulldown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/neutral-grip-pull-up Подтягивания нейтральным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-pull-up-v1.jpg Подтягивания нейтральным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/neutral-grip-pull-up Neutral Grip Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/neutral-grip-pull-up-v1.jpg Neutral Grip Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/neutral-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-box-hop Запрыгивание на ящик одной ногой без контрдвижения https://media.spodi.ru/public/posters/non-countermovement-box-hop-v1.jpg Запрыгивание на ящик одной ногой без контрдвижения: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/non-countermovement-box-hop-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-box-hop Non-Countermovement Box Hop https://media.spodi.ru/public/posters/non-countermovement-box-hop-v1.jpg Non-Countermovement Box Hop: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/non-countermovement-box-hop-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-box-jump Запрыгивание на ящик без контрдвижения https://media.spodi.ru/public/posters/non-countermovement-box-jump-v1.jpg Запрыгивание на ящик без контрдвижения: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/non-countermovement-box-jump-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-box-jump Non-Countermovement Box Jump https://media.spodi.ru/public/posters/non-countermovement-box-jump-v1.jpg Non-Countermovement Box Jump: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/non-countermovement-box-jump-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-horizontal-hop https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-horizontal-hop https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-horizontal-jump https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-horizontal-jump https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-horizontal-single-leg-takeoff-to-double-leg-landing https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-horizontal-single-leg-takeoff-to-double-leg-landing https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-hurdle-hop https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-hurdle-hop https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-hurdle-jump https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-hurdle-jump https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-lateral-bound https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-lateral-bound https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-lateral-box-hop-lateral https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-lateral-box-hop-lateral https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-lateral-box-hop-medial https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-lateral-box-hop-medial https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-lateral-hurdle-hop-lateral https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-lateral-hurdle-hop-medial https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-split-jump https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-split-jump https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-trap-bar-jump Прыжок с трэп-грифом без контрдвижения https://media.spodi.ru/public/posters/non-countermovement-trap-bar-jump-v1.jpg Прыжок с трэп-грифом без контрдвижения: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/non-countermovement-trap-bar-jump-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-trap-bar-jump Non-Countermovement Trap Bar Jump https://media.spodi.ru/public/posters/non-countermovement-trap-bar-jump-v1.jpg Non-Countermovement Trap Bar Jump: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/non-countermovement-trap-bar-jump-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-vertical-hop https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-vertical-hop https://spodi.ru/exercises/non-countermovement-vertical-jump https://spodi.ru/en/exercises/non-countermovement-vertical-jump https://spodi.ru/exercises/nordic-curl Нордические сгибания https://media.spodi.ru/public/posters/nordic-curl-v1.jpg Нордические сгибания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/nordic-curl Nordic Curl https://media.spodi.ru/public/posters/nordic-curl-v1.jpg Nordic Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/one-arm-rotational-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/en/exercises/one-arm-rotational-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/exercises/overhead-lateral-raise Подъёмы рук через стороны над головой https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-lateral-raise-v1.jpg Подъёмы рук через стороны над головой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/overhead-lateral-raise Overhead Lateral Raise https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-lateral-raise-v1.jpg Overhead Lateral Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/overhead-press Жим штанги стоя (армейский) https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-press-v1.jpg Жим штанги стоя (армейский): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/overhead-press Overhead Press https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-press-v1.jpg Overhead Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/overhead-squat Приседания со штангой над головой https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-squat-v1.jpg Приседания со штангой над головой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/overhead-squat Overhead Squat https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-squat-v1.jpg Overhead Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pallof-press Жим Паллофа https://media.spodi.ru/public/posters/pallof-press-v1.jpg Жим Паллофа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pallof-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pallof-press Pallof Press https://media.spodi.ru/public/posters/pallof-press-v1.jpg Pallof Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pallof-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/partial-range-ghd-sit-up GHD-ситап в частичной амплитуде https://media.spodi.ru/public/posters/partial-range-ghd-sit-up-v1.jpg GHD-ситап в частичной амплитуде: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/partial-range-ghd-sit-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/partial-range-ghd-sit-up Partial-Range GHD Sit-Up https://media.spodi.ru/public/posters/partial-range-ghd-sit-up-v1.jpg Partial-Range GHD Sit-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/partial-range-ghd-sit-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pec-deck-machine Сведение рук в тренажёре (Пек-Дек) https://media.spodi.ru/public/posters/pec-deck-machine-v1.jpg Сведение рук в тренажёре (Пек-Дек): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pec-deck-machine-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pec-deck-machine Pec Deck Machine https://media.spodi.ru/public/posters/pec-deck-machine-v1.jpg Pec Deck Machine: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pec-deck-machine-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pendlay-row Тяга Пендли https://media.spodi.ru/public/posters/pendlay-row-v1.jpg Тяга Пендли: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pendlay-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pendlay-row Pendlay Row https://media.spodi.ru/public/posters/pendlay-row-v1.jpg Pendlay Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pendlay-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pendulum-squat Маятниковые приседания https://media.spodi.ru/public/posters/pendulum-squat-v1.jpg Маятниковые приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pendulum-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pendulum-squat Pendulum Squat https://media.spodi.ru/public/posters/pendulum-squat-v1.jpg Pendulum Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pendulum-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pike-push-up Отжимания пика https://media.spodi.ru/public/posters/pike-push-up-v1.jpg Отжимания пика: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pike-push-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pike-push-up Pike Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/pike-push-up-v1.jpg Pike Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pike-push-up-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pistol-squat Приседания на одной ноге https://media.spodi.ru/public/posters/pistol-squat-v1.jpg Приседания на одной ноге: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pistol-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pistol-squat Pistol Squat https://media.spodi.ru/public/posters/pistol-squat-v1.jpg Pistol Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pistol-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pistol-squat-off-box https://spodi.ru/en/exercises/pistol-squat-off-box https://spodi.ru/exercises/pistol-squat-to-box Приседания на одной ноге на ящик https://media.spodi.ru/public/posters/pistol-squat-to-box-v1.jpg Приседания на одной ноге на ящик: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pistol-squat-to-box Pistol Squat to Box https://media.spodi.ru/public/posters/pistol-squat-to-box-v1.jpg Pistol Squat to Box: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/plank Планка https://media.spodi.ru/public/posters/plank-v1.jpg Планка: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, пресс, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/plank Plank https://media.spodi.ru/public/posters/plank-v1.jpg Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, abs, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/plank-drag Перетаскивание гири/гантели в планке https://media.spodi.ru/public/posters/plank-drag-v1.jpg Перетаскивание гири/гантели в планке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-drag-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/plank-drag Plank Drag https://media.spodi.ru/public/posters/plank-drag-v1.jpg Plank Drag: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-drag-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/plank-leg-raise Подъём ноги в планке https://media.spodi.ru/public/posters/plank-leg-raise-v1.jpg Подъём ноги в планке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-leg-raise-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/plank-leg-raise Plank Leg Raise https://media.spodi.ru/public/posters/plank-leg-raise-v1.jpg Plank Leg Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-leg-raise-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/plank-reach Планка с дотягиванием https://media.spodi.ru/public/posters/plank-reach-v1.jpg Планка с дотягиванием: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-reach-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/plank-reach Plank Reach https://media.spodi.ru/public/posters/plank-reach-v1.jpg Plank Reach: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-reach-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/plank-shoulder-taps Касание плеч в планке https://media.spodi.ru/public/posters/plank-shoulder-taps-v1.jpg Касание плеч в планке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-shoulder-taps-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/plank-shoulder-taps Plank Shoulder Taps https://media.spodi.ru/public/posters/plank-shoulder-taps-v1.jpg Plank Shoulder Taps: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/plank-shoulder-taps-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/plate-pinch-grip Пинч-захват блинов https://media.spodi.ru/public/posters/plate-pinch-grip-v1.jpg Пинч-захват блинов: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/plate-pinch-grip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/plate-pinch-grip Plate Pinch Grip https://media.spodi.ru/public/posters/plate-pinch-grip-v1.jpg Plate Pinch Grip: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/plate-pinch-grip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/plate-squat Приседания с блином https://media.spodi.ru/public/posters/plate-squat-v1.jpg Приседания с блином: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/plate-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/plate-squat Plate Squat https://media.spodi.ru/public/posters/plate-squat-v1.jpg Plate Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/plate-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/preacher-curl Сгибание рук на скамье Скотта https://media.spodi.ru/public/posters/preacher-curl-v1.jpg Сгибание рук на скамье Скотта: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/preacher-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/preacher-curl Preacher Curl https://media.spodi.ru/public/posters/preacher-curl-v1.jpg Preacher Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/preacher-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/pull-up Подтягивания https://media.spodi.ru/public/posters/pull-up-v1.jpg Подтягивания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/pull-up Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/pull-up-v1.jpg Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/push-up Отжимания https://media.spodi.ru/public/posters/push-up-v1.jpg Отжимания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/push-up Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/push-up-v1.jpg Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/quad-stretch https://spodi.ru/en/exercises/quad-stretch https://spodi.ru/exercises/quadruped-drag https://spodi.ru/en/exercises/quadruped-drag https://spodi.ru/exercises/renegade-row Тяга Ренегата https://media.spodi.ru/public/posters/renegade-row-v1.jpg Тяга Ренегата: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, широчайшие, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/renegade-row-sp175-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/renegade-row Renegade Row https://media.spodi.ru/public/posters/renegade-row-v1.jpg Renegade Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lats, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/renegade-row-sp175-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/resistance-band-anti-rotation-dead-bug Антиротационный Мертвый жук с резиной/блоком https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-v1.jpg Антиротационный Мертвый жук с резиной/блоком: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, косые, пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/resistance-band-anti-rotation-dead-bug Resistance Band Anti-Rotation Dead Bug https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-v1.jpg Resistance Band Anti-Rotation Dead Bug: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, obliques, abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-hold Антиротационный Мертвый жук с резиной/блоком (удержание) https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-hold-v1.jpg Антиротационный Мертвый жук с резиной/блоком (удержание): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, косые, пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-hold Resistance Band Anti-Rotation Dead Bug Hold https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-hold-v1.jpg Resistance Band Anti-Rotation Dead Bug Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, obliques, abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-anti-rotation-dead-bug-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/resistance-band-curl Сгибание с резиной https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-curl-v1.jpg Сгибание с резиной: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/resistance-band-curl Resistance Band Curl https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-curl-v1.jpg Resistance Band Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/resistance-band-lateral-raise Отведение рук в стороны с резиной https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-lateral-raise-v1.jpg Отведение рук в стороны с резиной: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-lateral-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/resistance-band-lateral-raise Resistance Band Lateral Raise https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-lateral-raise-v1.jpg Resistance Band Lateral Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-lateral-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/resistance-band-pull-apart Разведение рук с резиной перед собой https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-pull-apart-v1.jpg Разведение рук с резиной перед собой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-pull-apart-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/resistance-band-pull-apart Resistance Band Pull-Apart https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-pull-apart-v1.jpg Resistance Band Pull-Apart: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-pull-apart-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/resistance-band-pushdown Разгибание с резиной https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-pushdown-v1.jpg Разгибание с резиной: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-pushdown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/resistance-band-pushdown Resistance Band Pushdown https://media.spodi.ru/public/posters/resistance-band-pushdown-v1.jpg Resistance Band Pushdown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/resistance-band-pushdown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-band-bench-press Жим штанги лёжа с обратной резиной (сверху) https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-band-bench-press-v1.jpg Жим штанги лёжа с обратной резиной (сверху): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-band-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-band-bench-press Reverse Band Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-band-bench-press-v1.jpg Reverse Band Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-band-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-barbell-curl Сгибание рук обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-barbell-curl-v1.jpg Сгибание рук обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-barbell-curl Reverse Barbell Curl https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-barbell-curl-v1.jpg Reverse Barbell Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-crunch Обратные скручивания https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-crunch-v1.jpg Обратные скручивания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-crunch Reverse Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-crunch-v1.jpg Reverse Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-crunch-straight-leg Обратные скручивания с прямыми ногами https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-crunch-straight-leg-v1.jpg Обратные скручивания с прямыми ногами: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-crunch-straight-leg-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-crunch-straight-leg Reverse Crunch (straight leg) https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-crunch-straight-leg-v1.jpg Reverse Crunch (straight leg): step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-crunch-straight-leg-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-grip-band-assisted-pull-up Подтягивания с резиной обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-grip-band-assisted-pull-up-v1.jpg Подтягивания с резиной обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-grip-band-assisted-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-grip-band-assisted-pull-up Reverse-Grip Band-Assisted Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-grip-band-assisted-pull-up-v1.jpg Reverse-Grip Band-Assisted Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-grip-band-assisted-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-grip-lat-pulldown Тяга верхнего блока обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-grip-lat-pulldown-v1.jpg Тяга верхнего блока обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-grip-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-grip-lat-pulldown Reverse-Grip Lat Pulldown https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-grip-lat-pulldown-v1.jpg Reverse-Grip Lat Pulldown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-grip-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-grip-pushdown Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-grip-pushdown-v1.jpg Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-grip-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-grip-pushdown Reverse Grip Pushdown https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-grip-pushdown-v1.jpg Reverse Grip Pushdown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-grip-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-hyperextension Обратная гиперэкстензия https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-hyperextension-v1.jpg Обратная гиперэкстензия: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, поясница, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-hyperextension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-hyperextension Reverse Hyperextension https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-hyperextension-v1.jpg Reverse Hyperextension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, lower back, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-hyperextension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-lunge Выпады назад https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-lunge-v1.jpg Выпады назад: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-lunge Reverse Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-lunge-v1.jpg Reverse Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-nordic-curl Обратные нордические сгибания https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-nordic-curl-v1.jpg Обратные нордические сгибания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-nordic-curl Reverse Nordic Curl https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-nordic-curl-v1.jpg Reverse Nordic Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-pec-deck Обратное разведение рук назад в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-pec-deck-v1.jpg Обратное разведение рук назад в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-pec-deck-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-pec-deck Reverse Pec Deck https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-pec-deck-v1.jpg Reverse Pec Deck: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-pec-deck-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/reverse-wrist-curl Разгибание запястий со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-wrist-curl-v1.jpg Разгибание запястий со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-wrist-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/reverse-wrist-curl Reverse Wrist Curl https://media.spodi.ru/public/posters/reverse-wrist-curl-v1.jpg Reverse Wrist Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/reverse-wrist-curl-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ring-dip Отжимания на кольцах https://media.spodi.ru/public/posters/ring-dip-v1.jpg Отжимания на кольцах: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/ring-dip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/ring-dip Ring Dip https://media.spodi.ru/public/posters/ring-dip-v1.jpg Ring Dip: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/ring-dip-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ring-push-up Отжимания на кольцах https://media.spodi.ru/public/posters/ring-push-up-v1.jpg Отжимания на кольцах: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/ring-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/ring-push-up Ring Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/ring-push-up-v1.jpg Ring Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/ring-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/ring-row Горизонтальные подтягивания на кольцах https://media.spodi.ru/public/posters/ring-row-v1.jpg Горизонтальные подтягивания на кольцах: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/ring-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/ring-row Ring Row https://media.spodi.ru/public/posters/ring-row-v1.jpg Ring Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/ring-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/rock-climbing https://spodi.ru/en/exercises/rock-climbing https://spodi.ru/exercises/romanian-deadlift Румынская тяга https://media.spodi.ru/public/posters/romanian-deadlift-v1.jpg Румынская тяга: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/romanian-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/romanian-deadlift Romanian Deadlift https://media.spodi.ru/public/posters/romanian-deadlift-v1.jpg Romanian Deadlift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/romanian-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/rowing-machine Гребля на тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/rowing-machine-v1.jpg Гребля на тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, квадрицепсы, ягодицы, верх спины, трапеции, бицепс бедра, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/rowing-machine-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/rowing-machine Rowing Machine https://media.spodi.ru/public/posters/rowing-machine-v1.jpg Rowing Machine: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, quads, glutes, upper back, traps, hamstrings, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/rowing-machine-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/running Бег https://media.spodi.ru/public/posters/running-v1.jpg Бег: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/running-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/running Running https://media.spodi.ru/public/posters/running-v1.jpg Running: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, glutes, hamstrings, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/running-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/russian-twist Русские скручивания https://media.spodi.ru/public/posters/russian-twist-v1.jpg Русские скручивания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/russian-twist-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/russian-twist Russian Twist https://media.spodi.ru/public/posters/russian-twist-v1.jpg Russian Twist: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/russian-twist-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/safety-bar-box-pistol-squat-to-box Приседания на одной ноге на ящик с безопасным грифом https://media.spodi.ru/public/posters/safety-bar-box-pistol-squat-to-box-v1.jpg Приседания на одной ноге на ящик с безопасным грифом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/safety-bar-box-pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/safety-bar-box-pistol-squat-to-box Safety Bar Box Pistol Squat to Box https://media.spodi.ru/public/posters/safety-bar-box-pistol-squat-to-box-v1.jpg Safety Bar Box Pistol Squat to Box: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/safety-bar-box-pistol-squat-to-box-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/safety-bar-pistol-squat-off-box https://spodi.ru/en/exercises/safety-bar-pistol-squat-off-box https://spodi.ru/exercises/safety-bar-skater-squat Скейтер-приседания с безопасным грифом https://media.spodi.ru/public/posters/safety-bar-skater-squat-v1.jpg Скейтер-приседания с безопасным грифом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/safety-bar-skater-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/safety-bar-skater-squat Safety Bar Skater Squat https://media.spodi.ru/public/posters/safety-bar-skater-squat-v1.jpg Safety Bar Skater Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/safety-bar-skater-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/safety-bar-squat Приседания с безопасным грифом https://media.spodi.ru/public/posters/safety-bar-squat-v1.jpg Приседания с безопасным грифом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/safety-bar-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/safety-bar-squat Safety Bar Squat https://media.spodi.ru/public/posters/safety-bar-squat-v1.jpg Safety Bar Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/safety-bar-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-barbell-shoulder-press Жим штанги сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-barbell-shoulder-press-v1.jpg Жим штанги сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-barbell-shoulder-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-barbell-shoulder-press Seated Barbell Shoulder Press https://media.spodi.ru/public/posters/seated-barbell-shoulder-press-v1.jpg Seated Barbell Shoulder Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-barbell-shoulder-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-cable-row Тяга нижнего блока https://media.spodi.ru/public/posters/seated-cable-row-v1.jpg Тяга нижнего блока: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-cable-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-cable-row Seated Cable Row https://media.spodi.ru/public/posters/seated-cable-row-v1.jpg Seated Cable Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-cable-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-cable-twist Ротация корпуса в блоке сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-cable-twist-v1.jpg Ротация корпуса в блоке сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-cable-twist-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-cable-twist Seated Cable Twist https://media.spodi.ru/public/posters/seated-cable-twist-v1.jpg Seated Cable Twist: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-cable-twist-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-calf-raise Подъём на носки сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-calf-raise-v1.jpg Подъём на носки сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-calf-raise Seated Calf Raise https://media.spodi.ru/public/posters/seated-calf-raise-v1.jpg Seated Calf Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-dumbbell-front-raise Подъём гантелей перед собой сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-dumbbell-front-raise-v1.jpg Подъём гантелей перед собой сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-dumbbell-front-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-dumbbell-front-raise Seated Dumbbell Front Raise https://media.spodi.ru/public/posters/seated-dumbbell-front-raise-v1.jpg Seated Dumbbell Front Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-dumbbell-front-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-dumbbell-lateral-raise Подъём гантелей в стороны сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-dumbbell-lateral-raise-v1.jpg Подъём гантелей в стороны сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-dumbbell-lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-dumbbell-lateral-raise Seated Dumbbell Lateral Raise https://media.spodi.ru/public/posters/seated-dumbbell-lateral-raise-v1.jpg Seated Dumbbell Lateral Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-dumbbell-lateral-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-dumbbell-press Жим гантелей сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-dumbbell-press-v1.jpg Жим гантелей сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, средние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-dumbbell-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-dumbbell-press Seated Dumbbell Press https://media.spodi.ru/public/posters/seated-dumbbell-press-v1.jpg Seated Dumbbell Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, side delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-dumbbell-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-face-pull Лицевая тяга сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-face-pull-v1.jpg Лицевая тяга сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-face-pull-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-face-pull Seated Face Pull https://media.spodi.ru/public/posters/seated-face-pull-v1.jpg Seated Face Pull: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-face-pull-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/seated-leg-curl Сгибание ног сидя https://media.spodi.ru/public/posters/seated-leg-curl-v1.jpg Сгибание ног сидя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-leg-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/seated-leg-curl Seated Leg Curl https://media.spodi.ru/public/posters/seated-leg-curl-v1.jpg Seated Leg Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/seated-leg-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/shoulder-stretch https://spodi.ru/en/exercises/shoulder-stretch https://spodi.ru/exercises/side-hyperextension Боковая гиперэкстензия https://media.spodi.ru/public/posters/side-hyperextension-v1.jpg Боковая гиперэкстензия: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/side-hyperextension-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/side-hyperextension Side Hyperextension https://media.spodi.ru/public/posters/side-hyperextension-v1.jpg Side Hyperextension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/side-hyperextension-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/side-hyperextension-hands-behind-head Боковая гиперэкстензия с руками за головой https://media.spodi.ru/public/posters/side-hyperextension-hands-behind-head-v1.jpg Боковая гиперэкстензия с руками за головой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/side-hyperextension-hands-behind-head-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/side-hyperextension-hands-behind-head Side Hyperextension (Hands Behind Head) https://media.spodi.ru/public/posters/side-hyperextension-hands-behind-head-v1.jpg Side Hyperextension (Hands Behind Head): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/side-hyperextension-hands-behind-head-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/side-lying-oblique-crunch Боковое скручивание лёжа на боку https://media.spodi.ru/public/posters/side-lying-oblique-crunch-v1.jpg Боковое скручивание лёжа на боку: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/side-lying-oblique-crunch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/side-lying-oblique-crunch Side Lying Oblique Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/side-lying-oblique-crunch-v1.jpg Side Lying Oblique Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/side-lying-oblique-crunch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/side-plank Боковая планка https://media.spodi.ru/public/posters/side-plank-v1.jpg Боковая планка: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/side-plank Side Plank https://media.spodi.ru/public/posters/side-plank-v1.jpg Side Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-cable-curl Сгибание в кроссовере одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-curl-v1.jpg Сгибание в кроссовере одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-cable-curl Single-Arm Cable Curl https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-curl-v1.jpg Single-Arm Cable Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-cable-pulldown-kneeling Вертикальная тяга на блоке одной рукой с колена https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-pulldown-kneeling-v1.jpg Вертикальная тяга на блоке одной рукой с колена: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-pulldown-kneeling-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-cable-pulldown-kneeling Single-Arm Cable Pulldown (Kneeling) https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-pulldown-kneeling-v1.jpg Single-Arm Cable Pulldown (Kneeling): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-pulldown-kneeling-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-cable-pushdown Разгибание на блоке одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-pushdown-v1.jpg Разгибание на блоке одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-cable-pushdown Single-Arm Cable Pushdown https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-pushdown-v1.jpg Single-Arm Cable Pushdown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-pushdown-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-cable-rear-delt-fly Горизонтальное отведение плеча на блоке одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-rear-delt-fly-v1.jpg Горизонтальное отведение плеча на блоке одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - задние дельты, трапеции, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-rear-delt-fly-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-cable-rear-delt-fly Single-Arm Cable Rear Delt Fly https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-rear-delt-fly-v1.jpg Single-Arm Cable Rear Delt Fly: step-by-step technique, a video, the muscles worked - rear delts, traps, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-rear-delt-fly-v2-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-cable-row Горизонтальная тяга к поясу одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-row-v1.jpg Горизонтальная тяга к поясу одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-cable-row Single-Arm Cable Row https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-cable-row-v1.jpg Single-Arm Cable Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-cable-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-chest-supported-machine-row-neutral-grip Тяга в тренажёре с грудным упором одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-chest-supported-machine-row-neutral-grip-v1.jpg Тяга в тренажёре с грудным упором одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-chest-supported-machine-row-neutral-grip-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-chest-supported-machine-row-neutral-grip Single-Arm Chest-Supported Machine Row (Neutral Grip) https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-chest-supported-machine-row-neutral-grip-v1.jpg Single-Arm Chest-Supported Machine Row (Neutral Grip): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-chest-supported-machine-row-neutral-grip-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-b-stance-squat B-Stance приседания с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-b-stance-squat-v1.jpg B-Stance приседания с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-b-stance-squat Single Arm Dumbbell B-Stance Squat https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-b-stance-squat-v1.jpg Single Arm Dumbbell B-Stance Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-b-stance-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press Жим гантели лёжа одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-bench-press-v1.jpg Жим гантели лёжа одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press Single-Arm Dumbbell Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-bench-press-v1.jpg Single-Arm Dumbbell Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-bulgarian-split-squat https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-bulgarian-split-squat https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-floor-press Жим гантели с пола одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-floor-press-v1.jpg Жим гантели с пола одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-floor-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-floor-press Single-Arm Dumbbell Floor Press https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-floor-press-v1.jpg Single-Arm Dumbbell Floor Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-floor-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-front-foot-elevated-split-squat https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-front-foot-elevated-split-squat https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-lateral-lunge Латеральные выпады с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-lateral-lunge-v1.jpg Латеральные выпады с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-lateral-lunge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-lateral-lunge Single Arm Dumbbell Lateral Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-lateral-lunge-v1.jpg Single Arm Dumbbell Lateral Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-lateral-lunge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-lateral-squat Латеральные приседания с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-lateral-squat-v1.jpg Латеральные приседания с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-lateral-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-lateral-squat Single Arm Dumbbell Lateral Squat https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-lateral-squat-v1.jpg Single Arm Dumbbell Lateral Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-lateral-squat-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-lunge Выпады с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-lunge-v1.jpg Выпады с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-lunge Single Arm Dumbbell Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-lunge-v1.jpg Single Arm Dumbbell Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-preacher-curl Сгибания руки с гантелью на скамье Скотта https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-preacher-curl-v1.jpg Сгибания руки с гантелью на скамье Скотта: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-preacher-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-preacher-curl Single-Arm Dumbbell Preacher Curl https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-preacher-curl-v1.jpg Single-Arm Dumbbell Preacher Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-preacher-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-lunge Выпады назад с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-reverse-lunge-v1.jpg Выпады назад с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-lunge Single Arm Dumbbell Reverse Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-reverse-lunge-v1.jpg Single Arm Dumbbell Reverse Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-reverse-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-row Тяга гантели одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-row-v1.jpg Тяга гантели одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, верх спины, задние дельты, трапеции, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-row Single-Arm Dumbbell Row https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-row-v1.jpg Single-Arm Dumbbell Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, upper back, rear delts, traps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-split-squat https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-split-squat https://spodi.ru/exercises/single-arm-dumbbell-walking-lunge Выпады с ходьбой с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-walking-lunge-v1.jpg Выпады с ходьбой с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-walking-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-dumbbell-walking-lunge Single Arm Dumbbell Walking Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-dumbbell-walking-lunge-v1.jpg Single Arm Dumbbell Walking Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-dumbbell-walking-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-front-rack-carry Перенос гири/гантели на груди в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-front-rack-carry-v1.jpg Перенос гири/гантели на груди в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-front-rack-carry-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-front-rack-carry Single-Arm Front Rack Carry https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-front-rack-carry-v1.jpg Single-Arm Front Rack Carry: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-front-rack-carry-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-front-rack-hold Удержание гири/гантели на груди в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-front-rack-hold-v1.jpg Удержание гири/гантели на груди в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-front-rack-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-front-rack-hold Single-Arm Front Rack Hold https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-front-rack-hold-v1.jpg Single-Arm Front Rack Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-front-rack-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-front-rack-march-in-place Марш на месте с гирей/гантелью на груди в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/front-rack-march-v1.jpg Марш на месте с гирей/гантелью на груди в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/front-rack-march-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-front-rack-march-in-place Single-Arm Front Rack March in place https://media.spodi.ru/public/posters/front-rack-march-v1.jpg Single-Arm Front Rack March in place: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/front-rack-march-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-kettlebell-swing Свинги с гирей одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-kettlebell-swing-v1.jpg Свинги с гирей одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-kettlebell-swing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-kettlebell-swing Single-Arm Kettlebell Swing https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-kettlebell-swing-v1.jpg Single-Arm Kettlebell Swing: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-kettlebell-swing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-lat-pulldown Тяга верхнего блока одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-lat-pulldown-v1.jpg Тяга верхнего блока одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-lat-pulldown Single-Arm Lat Pulldown https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-lat-pulldown-v1.jpg Single-Arm Lat Pulldown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-overhead-carry Перенос гири/гантели над головой в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-overhead-carry-v1.jpg Перенос гири/гантели над головой в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-overhead-carry-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-overhead-carry Single-Arm Overhead Carry https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-overhead-carry-v1.jpg Single-Arm Overhead Carry: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-overhead-carry-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-overhead-hold Удержание гири/гантели над головой в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-overhead-hold-v1.jpg Удержание гири/гантели над головой в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-overhead-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-overhead-hold Single-Arm Overhead Hold https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-overhead-hold-v1.jpg Single-Arm Overhead Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-overhead-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-overhead-march-in-place Марш на месте с гирей/гантелью над головой в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-overhead-march-v1.jpg Марш на месте с гирей/гантелью над головой в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-overhead-march-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-overhead-march-in-place Single-Arm Overhead March in place https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-overhead-march-v1.jpg Single-Arm Overhead March in place: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-overhead-march-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-overhead-triceps-extension Разгибание руки с гантелью из-за головы https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-triceps-extension-v1.jpg Разгибание руки с гантелью из-за головы: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-triceps-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-overhead-triceps-extension Single-Arm Overhead Triceps Extension https://media.spodi.ru/public/posters/overhead-triceps-extension-v1.jpg Single-Arm Overhead Triceps Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/overhead-triceps-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-arm-reverse-pushdown Разгибание на блоке одной рукой обратным хватом https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-reverse-pushdown-v1.jpg Разгибание на блоке одной рукой обратным хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-reverse-pushdown-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-arm-reverse-pushdown Single-Arm Reverse Pushdown https://media.spodi.ru/public/posters/single-arm-reverse-pushdown-v1.jpg Single-Arm Reverse Pushdown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-arm-reverse-pushdown-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-dumbbell-b-stance-rdl Румынская тяга B-stance с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-dumbbell-b-stance-rdl-v1.jpg Румынская тяга B-stance с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-dumbbell-b-stance-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-dumbbell-b-stance-rdl Single Dumbbell B-Stance RDL https://media.spodi.ru/public/posters/single-dumbbell-b-stance-rdl-v1.jpg Single Dumbbell B-Stance RDL: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-dumbbell-b-stance-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-dumbbell-box-step-up Зашагивания на ящик с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-dumbbell-box-step-up-v1.jpg Зашагивания на ящик с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-dumbbell-box-step-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-dumbbell-box-step-up Single Dumbbell Box Step-Up https://media.spodi.ru/public/posters/single-dumbbell-box-step-up-v1.jpg Single Dumbbell Box Step-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-dumbbell-box-step-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-dumbbell-single-leg-rdl Румынская тяга на одной ноге с гантелей в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-romanian-deadlift-v1.jpg Румынская тяга на одной ноге с гантелей в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-romanian-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-dumbbell-single-leg-rdl Single Dumbbell Single-Leg RDL https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-romanian-deadlift-v1.jpg Single Dumbbell Single-Leg RDL: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-romanian-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-anti-rotation-hold Антиротационное удержание стоя на одной ноге https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-anti-rotation-hold-v1.jpg Антиротационное удержание стоя на одной ноге: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-anti-rotation-hold Single-Leg Anti-Rotation Hold https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-anti-rotation-hold-v1.jpg Single-Leg Anti-Rotation Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-cable-anti-rotation-chop https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-cable-anti-rotation-chop https://spodi.ru/exercises/single-leg-cable-anti-rotation-lift Антиротационный подъём в блоке на одной ноге https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Антиротационный подъём в блоке на одной ноге: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-cable-anti-rotation-lift Single-Leg Cable Anti-Rotation Lift https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Single-Leg Cable Anti-Rotation Lift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-extension Разгибание одной ногой https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-extension-v1.jpg Разгибание одной ногой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-extension Single-Leg Extension https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-extension-v1.jpg Single-Leg Extension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-extension-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-feet-elevated-glute-bridge Ягодичный мост с пола на одной ноге с ногой на возвышении https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-feet-elevated-glute-bridge-v1.jpg Ягодичный мост с пола на одной ноге с ногой на возвышении: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-feet-elevated-glute-bridge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-feet-elevated-glute-bridge Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-feet-elevated-glute-bridge-v1.jpg Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-feet-elevated-glute-bridge-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-front-facing-rotational-medicine-ball-throw https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-front-facing-rotational-medicine-ball-throw https://spodi.ru/exercises/single-leg-ghd-back-extension https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-ghd-back-extension https://spodi.ru/exercises/single-leg-glute-bridge Ягодичный мост с пола на одной ноге https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-glute-bridge-v1.jpg Ягодичный мост с пола на одной ноге: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-glute-bridge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-glute-bridge Single-Leg Glute Bridge https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-glute-bridge-v1.jpg Single-Leg Glute Bridge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-glute-bridge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-hip-thrust Ягодичный мост с подставки на одной ноге https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-hip-thrust-v1.jpg Ягодичный мост с подставки на одной ноге: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-hip-thrust-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-hip-thrust Single-Leg Hip Thrust https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-hip-thrust-v1.jpg Single-Leg Hip Thrust: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-hip-thrust-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-horizontal-leg-press Горизонтальный жим одной ногой https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-horizontal-leg-press-v1.jpg Горизонтальный жим одной ногой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-horizontal-leg-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-horizontal-leg-press Single-Leg Horizontal Leg Press https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-horizontal-leg-press-v1.jpg Single-Leg Horizontal Leg Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-horizontal-leg-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-hyperextension Гиперэкстензия одной ногой https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-hyperextension-v1.jpg Гиперэкстензия одной ногой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-hyperextension-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-hyperextension Single-Leg Hyperextension https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-hyperextension-v1.jpg Single-Leg Hyperextension: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-hyperextension-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-pallof-press Жим Паллофа стоя на одной ноге https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-pallof-press-v1.jpg Жим Паллофа стоя на одной ноге: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-pallof-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-pallof-press Single-Leg Pallof Press https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-pallof-press-v1.jpg Single-Leg Pallof Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-pallof-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-press Жим одной ногой https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-press-v1.jpg Жим одной ногой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-press Single-Leg Press https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-press-v1.jpg Single-Leg Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-rdl Румынская тяга на одной ноге https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-rdl-v1.jpg Румынская тяга на одной ноге: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-rdl Single-Leg RDL https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-rdl-v1.jpg Single-Leg RDL: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-rdl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-stance Стойка на одной ноге у опоры https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-stance-v1.jpg Стойка на одной ноге у опоры: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-stance-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-stance Single-Leg Stance https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-stance-v1.jpg Single-Leg Stance: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-stance-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/single-leg-weighted-hip-thrust Ягодичный мост на одной ноге с весом https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-weighted-hip-thrust-v1.jpg Ягодичный мост на одной ноге с весом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-weighted-hip-thrust-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/single-leg-weighted-hip-thrust Single-Leg Weighted Hip Thrust https://media.spodi.ru/public/posters/single-leg-weighted-hip-thrust-v1.jpg Single-Leg Weighted Hip Thrust: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/single-leg-weighted-hip-thrust-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/sissy-squat Сисси-приседания https://media.spodi.ru/public/posters/sissy-squat-v1.jpg Сисси-приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/sissy-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/sissy-squat Sissy Squat https://media.spodi.ru/public/posters/sissy-squat-v1.jpg Sissy Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/sissy-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/sit-to-stand Вставание со стула https://media.spodi.ru/public/posters/sit-to-stand-v1.jpg Вставание со стула: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/sit-to-stand-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/sit-to-stand Sit to Stand https://media.spodi.ru/public/posters/sit-to-stand-v1.jpg Sit to Stand: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/sit-to-stand-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/skateboarding https://spodi.ru/en/exercises/skateboarding https://spodi.ru/exercises/skater-squat Скейтер-приседания https://media.spodi.ru/public/posters/skater-squat-v1.jpg Скейтер-приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/skater-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/skater-squat Skater Squat https://media.spodi.ru/public/posters/skater-squat-v1.jpg Skater Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/skater-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/skull-crusher Французский жим https://media.spodi.ru/public/posters/skull-crusher-v1.jpg Французский жим: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/skull-crusher-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/skull-crusher Skull Crusher https://media.spodi.ru/public/posters/skull-crusher-v1.jpg Skull Crusher: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/skull-crusher-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/smith-close-grip-bench-press Жим лёжа узким хватом в Смите https://media.spodi.ru/public/posters/smith-close-grip-bench-press-v3-v1.jpg Жим лёжа узким хватом в Смите: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-close-grip-bench-press-v3-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/smith-close-grip-bench-press Smith Close Grip Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/smith-close-grip-bench-press-v3-v1.jpg Smith Close Grip Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-close-grip-bench-press-v3-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/smith-decline-bench-press Жим в Смите на обратной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/smith-decline-bench-press-v1.jpg Жим в Смите на обратной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-decline-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/smith-decline-bench-press Smith Decline Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/smith-decline-bench-press-v1.jpg Smith Decline Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-decline-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/smith-incline-bench-press Жим в Смите на наклонной скамье https://media.spodi.ru/public/posters/smith-incline-bench-press-v1.jpg Жим в Смите на наклонной скамье: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-incline-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/smith-incline-bench-press Smith Incline Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/smith-incline-bench-press-v1.jpg Smith Incline Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-incline-bench-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/smith-machine-bench-press Жим в Смите лёжа https://media.spodi.ru/public/posters/smith-machine-bench-press-v1.jpg Жим в Смите лёжа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-machine-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/smith-machine-bench-press Smith Machine Bench Press https://media.spodi.ru/public/posters/smith-machine-bench-press-v1.jpg Smith Machine Bench Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-machine-bench-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/smith-machine-squat Приседания в тренажёре Смита https://media.spodi.ru/public/posters/smith-machine-squat-v1.jpg Приседания в тренажёре Смита: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-machine-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/smith-machine-squat Smith Machine Squat https://media.spodi.ru/public/posters/smith-machine-squat-v1.jpg Smith Machine Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-machine-squat-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/smith-shoulder-press Жим вверх в Смите https://media.spodi.ru/public/posters/smith-shoulder-press-v1.jpg Жим вверх в Смите: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, средние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-shoulder-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/smith-shoulder-press Smith Shoulder Press https://media.spodi.ru/public/posters/smith-shoulder-press-v1.jpg Smith Shoulder Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, side delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/smith-shoulder-press-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/snatch-grip-deadlift Тяга рывковым хватом https://media.spodi.ru/public/posters/snatch-grip-deadlift-v1.jpg Тяга рывковым хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, поясница, бицепс бедра, трапеции, широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/snatch-grip-deadlift-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/snatch-grip-deadlift Snatch-Grip Deadlift https://media.spodi.ru/public/posters/snatch-grip-deadlift-v1.jpg Snatch-Grip Deadlift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, lower back, hamstrings, traps, lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/snatch-grip-deadlift-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/snowboarding https://spodi.ru/en/exercises/snowboarding https://spodi.ru/exercises/split-squat Сплит-приседания https://media.spodi.ru/public/posters/split-squat-v1.jpg Сплит-приседания: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/split-squat Split Squat https://media.spodi.ru/public/posters/split-squat-v1.jpg Split Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/split-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/split-stance-anti-rotation-hold Антиротационное удержание стоя в разножке https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-anti-rotation-hold-v1.jpg Антиротационное удержание стоя в разножке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-anti-rotation-hold Split Stance Anti-Rotation Hold https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-anti-rotation-hold-v1.jpg Split Stance Anti-Rotation Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-anti-rotation-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/split-stance-cable-anti-rotation-chop https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-cable-anti-rotation-chop https://spodi.ru/exercises/split-stance-cable-anti-rotation-lift Антиротационный подъём в блоке в разножке https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Антиротационный подъём в блоке в разножке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-cable-anti-rotation-lift Split Stance Cable Anti-Rotation Lift https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-anti-rotation-lift-v1.jpg Split Stance Cable Anti-Rotation Lift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-anti-rotation-lift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/split-stance-cable-reverse-woodchopper Обратный дровосек в блоке из разножки https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-reverse-woodchopper-v1.jpg Обратный дровосек в блоке из разножки: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-reverse-woodchopper-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-cable-reverse-woodchopper Split Stance Cable Reverse Woodchopper https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-reverse-woodchopper-v1.jpg Split Stance Cable Reverse Woodchopper: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-reverse-woodchopper-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/split-stance-cable-twist Ротация корпуса в блоке из разножки https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-twist-v1.jpg Ротация корпуса в блоке из разножки: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-twist-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-cable-twist Split Stance Cable Twist https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-twist-v1.jpg Split Stance Cable Twist: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-twist-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/split-stance-cable-woodchopper Дровосек в блоке из разножки https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-woodchopper-v1.jpg Дровосек в блоке из разножки: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-woodchopper-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-cable-woodchopper Split Stance Cable Woodchopper https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-cable-woodchopper-v1.jpg Split Stance Cable Woodchopper: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-cable-woodchopper-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/split-stance-landmine-press https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-landmine-press https://spodi.ru/exercises/split-stance-overhead-medicine-ball-throw https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-overhead-medicine-ball-throw https://spodi.ru/exercises/split-stance-pallof-press Жим Паллофа стоя в разножке https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-pallof-press-v1.jpg Жим Паллофа стоя в разножке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-pallof-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/split-stance-pallof-press Split Stance Pallof Press https://media.spodi.ru/public/posters/split-stance-pallof-press-v1.jpg Split Stance Pallof Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/split-stance-pallof-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/stability-ball-crunch Скручивания на фитболе https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-crunch-v1.jpg Скручивания на фитболе: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/stability-ball-crunch Stability Ball Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-crunch-v1.jpg Stability Ball Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-crunch-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/stability-ball-kneeling-rollout Роллаут на фитболе с колен https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-kneeling-rollout-v1.jpg Роллаут на фитболе с колен: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-kneeling-rollout-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/stability-ball-kneeling-rollout Stability Ball Kneeling Rollout https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-kneeling-rollout-v1.jpg Stability Ball Kneeling Rollout: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-kneeling-rollout-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/stability-ball-kneeling-rollout-to-wall Роллаут на фитболе с колен до стены https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-kneeling-rollout-to-wall-v1.jpg Роллаут на фитболе с колен до стены: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-kneeling-rollout-to-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/stability-ball-kneeling-rollout-to-wall Stability Ball Kneeling Rollout to Wall https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-kneeling-rollout-to-wall-v1.jpg Stability Ball Kneeling Rollout to Wall: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-kneeling-rollout-to-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/stability-ball-rollout Роллаут на фитболе https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-rollout-v1.jpg Роллаут на фитболе: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-rollout-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/stability-ball-rollout Stability Ball Rollout https://media.spodi.ru/public/posters/stability-ball-rollout-v1.jpg Stability Ball Rollout: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/stability-ball-rollout-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/stair-climber Степпер https://media.spodi.ru/public/posters/stair-climber-v1.jpg Степпер: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/stair-climber-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/stair-climber Stair Climber https://media.spodi.ru/public/posters/stair-climber-v1.jpg Stair Climber: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, quads, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/stair-climber-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/stand-up-paddleboarding https://spodi.ru/en/exercises/stand-up-paddleboarding https://spodi.ru/exercises/standing-alternating-dumbbell-curl Сгибание гантелей стоя попеременно (с супинацией) https://media.spodi.ru/public/posters/standing-alternating-dumbbell-curl-v1.jpg Сгибание гантелей стоя попеременно (с супинацией): техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-alternating-dumbbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-alternating-dumbbell-curl Standing Alternating Dumbbell Curl https://media.spodi.ru/public/posters/standing-alternating-dumbbell-curl-v1.jpg Standing Alternating Dumbbell Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-alternating-dumbbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-alternating-hammer-curl Молотковые сгибания стоя попеременно https://media.spodi.ru/public/posters/hammer-curl-v1.jpg Молотковые сгибания стоя попеременно: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/hammer-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-alternating-hammer-curl Standing Alternating Hammer Curl https://media.spodi.ru/public/posters/hammer-curl-v1.jpg Standing Alternating Hammer Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/hammer-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-calf-raise Подъём на носки стоя на подставке https://media.spodi.ru/public/posters/standing-calf-raise-v1.jpg Подъём на носки стоя на подставке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-calf-raise Standing Calf Raise https://media.spodi.ru/public/posters/standing-calf-raise-v1.jpg Standing Calf Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-calf-raise-machine Подъём на носки стоя https://media.spodi.ru/public/posters/standing-calf-raise-v1.jpg Подъём на носки стоя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-calf-raise-machine Standing Calf Raise Machine https://media.spodi.ru/public/posters/standing-calf-raise-v1.jpg Standing Calf Raise Machine: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-calf-raise-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-dumbbell-shoulder-press Жим гантелей стоя https://media.spodi.ru/public/posters/standing-dumbbell-shoulder-press-v1.jpg Жим гантелей стоя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, средние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-dumbbell-shoulder-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-dumbbell-shoulder-press Standing Dumbbell Shoulder Press https://media.spodi.ru/public/posters/standing-dumbbell-shoulder-press-v1.jpg Standing Dumbbell Shoulder Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, side delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-dumbbell-shoulder-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-dumbbell-side-bend Боковое сгибание корпуса стоя с гантелью https://media.spodi.ru/public/posters/standing-dumbbell-side-bend-v1.jpg Боковое сгибание корпуса стоя с гантелью: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-dumbbell-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-dumbbell-side-bend Standing Dumbbell Side Bend https://media.spodi.ru/public/posters/standing-dumbbell-side-bend-v1.jpg Standing Dumbbell Side Bend: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-dumbbell-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-hammer-curl Молотковые сгибания стоя https://media.spodi.ru/public/posters/standing-hammer-curl-v1.jpg Молотковые сгибания стоя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-hammer-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-hammer-curl Standing Hammer Curl https://media.spodi.ru/public/posters/standing-hammer-curl-v1.jpg Standing Hammer Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-hammer-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-lateral-medicine-ball-throw Ротационный бросок медбола боком к стене https://media.spodi.ru/public/posters/standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.jpg Ротационный бросок медбола боком к стене: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, ягодицы, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-lateral-medicine-ball-throw Standing Lateral Medicine-Ball Throw https://media.spodi.ru/public/posters/standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.jpg Standing Lateral Medicine-Ball Throw: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, glutes, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-medicine-ball-chest-pass Бросок медбола от груди стоя https://media.spodi.ru/public/posters/standing-medicine-ball-chest-pass-v1.jpg Бросок медбола от груди стоя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-medicine-ball-chest-pass-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-medicine-ball-chest-pass Standing Medicine-Ball Chest Pass https://media.spodi.ru/public/posters/standing-medicine-ball-chest-pass-v1.jpg Standing Medicine-Ball Chest Pass: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-medicine-ball-chest-pass-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-overhead-medicine-ball-throw Бросок медбола из-за головы стоя https://media.spodi.ru/public/posters/standing-overhead-medicine-ball-throw-v1.jpg Бросок медбола из-за головы стоя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, пресс, трицепс, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-overhead-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-overhead-medicine-ball-throw Standing Overhead Medicine-Ball Throw https://media.spodi.ru/public/posters/standing-overhead-medicine-ball-throw-v1.jpg Standing Overhead Medicine-Ball Throw: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, abs, triceps, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-overhead-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-side-bend-hand-behind-head Боковое сгибание корпуса стоя с рукой за головой https://media.spodi.ru/public/posters/standing-side-bend-v1.jpg Боковое сгибание корпуса стоя с рукой за головой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-side-bend-hand-behind-head Standing Side Bend (Hand Behind Head) https://media.spodi.ru/public/posters/standing-side-bend-v1.jpg Standing Side Bend (Hand Behind Head): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-single-arm-landmine-press Жим лэндмайн стоя одной рукой https://media.spodi.ru/public/posters/standing-single-arm-landmine-press-v1.jpg Жим лэндмайн стоя одной рукой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-single-arm-landmine-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-single-arm-landmine-press Standing Single-Arm Landmine Press https://media.spodi.ru/public/posters/standing-single-arm-landmine-press-v1.jpg Standing Single-Arm Landmine Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-single-arm-landmine-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-single-leg-curl Сгибание ноги стоя в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/standing-single-leg-curl-v1.jpg Сгибание ноги стоя в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-single-leg-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-single-leg-curl Standing Single-Leg Curl https://media.spodi.ru/public/posters/standing-single-leg-curl-v1.jpg Standing Single-Leg Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-single-leg-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/standing-tibialis-raise-wall Тыльное сгибание стопы стоя у стены https://media.spodi.ru/public/posters/standing-tibialis-raise-wall-v1.jpg Тыльное сгибание стопы стоя у стены: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-tibialis-raise-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/standing-tibialis-raise-wall Standing Tibialis Raise (Wall) https://media.spodi.ru/public/posters/standing-tibialis-raise-wall-v1.jpg Standing Tibialis Raise (Wall): step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/standing-tibialis-raise-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/step-in-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/en/exercises/step-in-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/exercises/step-in-overhead-medicine-ball-throw https://spodi.ru/en/exercises/step-in-overhead-medicine-ball-throw https://spodi.ru/exercises/step-in-standing-lateral-medicine-ball-throw https://spodi.ru/en/exercises/step-in-standing-lateral-medicine-ball-throw https://spodi.ru/exercises/stiff-leg-deadlift Становая на прямых ногах https://media.spodi.ru/public/posters/stiff-leg-deadlift-v1.jpg Становая на прямых ногах: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс бедра, ягодицы, поясница, приводящие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/stiff-leg-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/stiff-leg-deadlift Stiff-Leg Deadlift https://media.spodi.ru/public/posters/stiff-leg-deadlift-v1.jpg Stiff-Leg Deadlift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hamstrings, glutes, lower back, adductors, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/stiff-leg-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/stretching https://spodi.ru/en/exercises/stretching https://spodi.ru/exercises/strict-toes-to-bar Подъём ног к перекладине в строгом стиле https://media.spodi.ru/public/posters/strict-toes-to-bar-v1.jpg Подъём ног к перекладине в строгом стиле: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/strict-toes-to-bar-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/strict-toes-to-bar Strict Toes-to-Bar https://media.spodi.ru/public/posters/strict-toes-to-bar-v1.jpg Strict Toes-to-Bar: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/strict-toes-to-bar-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/suitcase-carry Перенос гири/гантели в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/suitcase-carry-v1.jpg Перенос гири/гантели в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/suitcase-carry-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/suitcase-carry Suitcase Carry https://media.spodi.ru/public/posters/suitcase-carry-v1.jpg Suitcase Carry: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/suitcase-carry-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/suitcase-hold Удержание гири/гантели в одной руке стоя https://media.spodi.ru/public/posters/suitcase-hold-v1.jpg Удержание гири/гантели в одной руке стоя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/suitcase-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/suitcase-hold Suitcase Hold https://media.spodi.ru/public/posters/suitcase-hold-v1.jpg Suitcase Hold: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/suitcase-hold-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/suitcase-march-in-place Марш на месте с гирей/гантелью в одной руке https://media.spodi.ru/public/posters/suitcase-march-in-place-v1.jpg Марш на месте с гирей/гантелью в одной руке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/suitcase-march-in-place-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/suitcase-march-in-place Suitcase March in place https://media.spodi.ru/public/posters/suitcase-march-in-place-v1.jpg Suitcase March in place: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/suitcase-march-in-place-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/sumo-deadlift Тяга сумо https://media.spodi.ru/public/posters/sumo-deadlift-v1.jpg Тяга сумо: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, приводящие, поясница, квадрицепсы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/sumo-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/sumo-deadlift Sumo Deadlift https://media.spodi.ru/public/posters/sumo-deadlift-v1.jpg Sumo Deadlift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, adductors, lower back, quads, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/sumo-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/sun-salutation https://spodi.ru/en/exercises/sun-salutation https://spodi.ru/exercises/superman Супермен https://media.spodi.ru/public/posters/superman-v1.jpg Супермен: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/superman-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/superman Superman https://media.spodi.ru/public/posters/superman-v1.jpg Superman: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/superman-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/supine-medicine-ball-catch-and-throw Приём и бросок медбола лёжа на спине https://media.spodi.ru/public/posters/supine-medicine-ball-catch-and-throw-v1.jpg Приём и бросок медбола лёжа на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, трицепс, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/supine-medicine-ball-catch-and-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/supine-medicine-ball-catch-and-throw Supine Medicine-Ball Catch-And-Throw https://media.spodi.ru/public/posters/supine-medicine-ball-catch-and-throw-v1.jpg Supine Medicine-Ball Catch-And-Throw: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, triceps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/supine-medicine-ball-catch-and-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/supported-single-arm-single-leg-rdl https://spodi.ru/en/exercises/supported-single-arm-single-leg-rdl https://spodi.ru/exercises/supported-single-leg-rdl https://spodi.ru/en/exercises/supported-single-leg-rdl https://spodi.ru/exercises/surfing Сёрфинг https://media.spodi.ru/public/posters/surfing-v1.jpg Сёрфинг: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/surfing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/surfing Surfing https://media.spodi.ru/public/posters/surfing-v1.jpg Surfing: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/surfing-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/swimming Плавание https://media.spodi.ru/public/posters/swimming-v1.jpg Плавание: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, грудь, передние дельты, задние дельты, трицепс, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/swimming-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/swimming Swimming https://media.spodi.ru/public/posters/swimming-v1.jpg Swimming: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, chest, front delts, rear delts, triceps, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/swimming-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/t-bar-row Тяга Т-грифа https://media.spodi.ru/public/posters/t-bar-row-v1.jpg Тяга Т-грифа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/t-bar-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/t-bar-row T-Bar Row https://media.spodi.ru/public/posters/t-bar-row-v1.jpg T-Bar Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/t-bar-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/tall-kneeling-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/en/exercises/tall-kneeling-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/exercises/tate-press Жим Тейта https://media.spodi.ru/public/posters/tate-press-v1.jpg Жим Тейта: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/tate-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/tate-press Tate Press https://media.spodi.ru/public/posters/tate-press-v1.jpg Tate Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/tate-press-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/three-point-stance-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/en/exercises/three-point-stance-medicine-ball-chest-pass https://spodi.ru/exercises/tibialis-raise-machine Тыльное сгибание стопы в тренажёре https://media.spodi.ru/public/posters/tibialis-raise-machine-v1.jpg Тыльное сгибание стопы в тренажёре: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/tibialis-raise-machine-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/tibialis-raise-machine Tibialis Raise Machine https://media.spodi.ru/public/posters/tibialis-raise-machine-v1.jpg Tibialis Raise Machine: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/tibialis-raise-machine-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/towel-pull-up https://spodi.ru/en/exercises/towel-pull-up https://spodi.ru/exercises/trap-bar-deadlift Тяга трэп-грифа https://media.spodi.ru/public/posters/trap-bar-deadlift-v1.jpg Тяга трэп-грифа: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - ягодицы, поясница, бицепс бедра, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/trap-bar-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/trap-bar-deadlift Trap-Bar Deadlift https://media.spodi.ru/public/posters/trap-bar-deadlift-v1.jpg Trap-Bar Deadlift: step-by-step technique, a video, the muscles worked - glutes, lower back, hamstrings, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/trap-bar-deadlift-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/treadmill-running Бег на дорожке https://media.spodi.ru/public/posters/treadmill-running-v1.jpg Бег на дорожке: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/treadmill-running-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/treadmill-running Treadmill Running https://media.spodi.ru/public/posters/treadmill-running-v1.jpg Treadmill Running: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, glutes, quads, hamstrings, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/treadmill-running-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/triceps-kickback Разгибание руки с гантелью в наклоне https://media.spodi.ru/public/posters/triceps-kickback-v1.jpg Разгибание руки с гантелью в наклоне: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/triceps-kickback-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/triceps-kickback Triceps Kickback https://media.spodi.ru/public/posters/triceps-kickback-v1.jpg Triceps Kickback: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/triceps-kickback-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/trx-chest-press Отжимания в TRX https://media.spodi.ru/public/posters/trx-chest-press-v1.jpg Отжимания в TRX: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/trx-chest-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/trx-chest-press TRX Chest Press https://media.spodi.ru/public/posters/trx-chest-press-v1.jpg TRX Chest Press: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/trx-chest-press-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/trx-curl Сгибание в TRX https://media.spodi.ru/public/posters/trx-curl-v1.jpg Сгибание в TRX: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/trx-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/trx-curl TRX Curl https://media.spodi.ru/public/posters/trx-curl-v1.jpg TRX Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/trx-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/trx-row Горизонтальные подтягивания в TRX https://media.spodi.ru/public/posters/trx-row-v1.jpg Горизонтальные подтягивания в TRX: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/trx-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/trx-row TRX Row https://media.spodi.ru/public/posters/trx-row-v1.jpg TRX Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/trx-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/turkish-get-up Турецкий подъём https://media.spodi.ru/public/posters/turkish-get-up-v1.jpg Турецкий подъём: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/turkish-get-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/turkish-get-up Turkish Get-Up https://media.spodi.ru/public/posters/turkish-get-up-v1.jpg Turkish Get-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/turkish-get-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/two-step-standing-lateral-medicine-ball-throw Ротационный бросок медбола боком к стене с двух шагов https://media.spodi.ru/public/posters/two-step-standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.jpg Ротационный бросок медбола боком к стене с двух шагов: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, ягодицы, глубокий кор, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/two-step-standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/two-step-standing-lateral-medicine-ball-throw Two-Step Standing Lateral Medicine-Ball Throw https://media.spodi.ru/public/posters/two-step-standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.jpg Two-Step Standing Lateral Medicine-Ball Throw: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, glutes, deep core, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/two-step-standing-lateral-medicine-ball-throw-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/unanchored-sit-up Ситап без фиксации стоп https://media.spodi.ru/public/posters/unanchored-sit-up-v1.jpg Ситап без фиксации стоп: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/unanchored-sit-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/unanchored-sit-up Unanchored Sit-Up https://media.spodi.ru/public/posters/unanchored-sit-up-v1.jpg Unanchored Sit-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/unanchored-sit-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/upright-row Тяга штанги к подбородку https://media.spodi.ru/public/posters/upright-row-v1.jpg Тяга штанги к подбородку: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - средние дельты, трапеции, передние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/upright-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/upright-row Upright Row https://media.spodi.ru/public/posters/upright-row-v1.jpg Upright Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - side delts, traps, front delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/upright-row-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/vinyasa-flow https://spodi.ru/en/exercises/vinyasa-flow https://spodi.ru/exercises/wakeboarding https://spodi.ru/en/exercises/wakeboarding https://spodi.ru/exercises/walking Ходьба https://media.spodi.ru/public/posters/walking-v1.jpg Ходьба: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - икры, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/walking Walking https://media.spodi.ru/public/posters/walking-v1.jpg Walking: step-by-step technique, a video, the muscles worked - calves, glutes, hamstrings, quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/walking-dumbbell-lunge Выпады с ходьбой с гантелями https://media.spodi.ru/public/posters/walking-dumbbell-lunge-v1.jpg Выпады с ходьбой с гантелями: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-dumbbell-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/walking-dumbbell-lunge Walking Dumbbell Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/walking-dumbbell-lunge-v1.jpg Walking Dumbbell Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-dumbbell-lunge-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/walking-lunge Выпады с ходьбой https://media.spodi.ru/public/posters/walking-lunge-v1.jpg Выпады с ходьбой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-lunge-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/walking-lunge Walking Lunge https://media.spodi.ru/public/posters/walking-lunge-v1.jpg Walking Lunge: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-lunge-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/walking-on-the-spot Ходьба на месте https://media.spodi.ru/public/posters/walking-on-the-spot-v1.jpg Ходьба на месте: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - сгибатели бедра, квадрицепсы, икры, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-on-the-spot-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/walking-on-the-spot Walking on the Spot https://media.spodi.ru/public/posters/walking-on-the-spot-v1.jpg Walking on the Spot: step-by-step technique, a video, the muscles worked - hip flexors, quads, calves, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/walking-on-the-spot-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wall-push-up Отжимания от стены https://media.spodi.ru/public/posters/wall-push-up-v1.jpg Отжимания от стены: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wall-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wall-push-up Wall Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/wall-push-up-v1.jpg Wall Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wall-push-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wall-sit Стульчик у стены https://media.spodi.ru/public/posters/wall-sit-v1.jpg Стульчик у стены: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wall-sit-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wall-sit Wall Sit https://media.spodi.ru/public/posters/wall-sit-v1.jpg Wall Sit: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wall-sit-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/warm-up https://spodi.ru/en/exercises/warm-up https://spodi.ru/exercises/water-skiing https://spodi.ru/en/exercises/water-skiing https://spodi.ru/exercises/weighted-chin-up Подтягивания обратным хватом с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-chin-up-v1.jpg Подтягивания обратным хватом с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-chin-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-chin-up Weighted Chin-Up https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-chin-up-v1.jpg Weighted Chin-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-chin-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-copenhagen-side-plank Копенгагенская боковая планка с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-copenhagen-side-plank-v1.jpg Копенгагенская боковая планка с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - приводящие, косые, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-copenhagen-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-copenhagen-side-plank Weighted Copenhagen Side Plank https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-copenhagen-side-plank-v1.jpg Weighted Copenhagen Side Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - adductors, obliques, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-copenhagen-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-crunch Скручивания с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-crunch-v1.jpg Скручивания с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-crunch-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-crunch Weighted Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-crunch-v1.jpg Weighted Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-crunch-sp150-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-dead-bug Мёртвый жук с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-dead-bug-v1.jpg Мёртвый жук с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-dead-bug-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-dead-bug Weighted Dead Bug https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-dead-bug-v1.jpg Weighted Dead Bug: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-dead-bug-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-dips Брусья с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-dips-v1.jpg Брусья с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трицепс, грудь, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-dips-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-dips Weighted Dips https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-dips-v1.jpg Weighted Dips: step-by-step technique, a video, the muscles worked - triceps, chest, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-dips-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-ghd-side-bend Боковое сгибание корпуса на GHD с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-ghd-side-bend-v1.jpg Боковое сгибание корпуса на GHD с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-ghd-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-ghd-side-bend Weighted GHD Side Bend https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-ghd-side-bend-v1.jpg Weighted GHD Side Bend: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-ghd-side-bend-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-neutral-grip-pull-up Подтягивания нейтральным хватом с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-neutral-grip-pull-up-v1.jpg Подтягивания нейтральным хватом с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-neutral-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-neutral-grip-pull-up Weighted Neutral Grip Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-neutral-grip-pull-up-v1.jpg Weighted Neutral Grip Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-neutral-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-pull-up Подтягивания с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-pull-up-v1.jpg Подтягивания с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-pull-up Weighted Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-pull-up-v1.jpg Weighted Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-push-up Отжимания с весом на спине https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-push-up-v1.jpg Отжимания с весом на спине: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - грудь, передние дельты, трицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-push-up Weighted Push-Up https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-push-up-v1.jpg Weighted Push-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - chest, front delts, triceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-push-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-reverse-nordic-curl Обратные нордические сгибания с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-reverse-nordic-curl-v1.jpg Обратные нордические сгибания с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-reverse-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-reverse-nordic-curl Weighted Reverse Nordic Curl https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-reverse-nordic-curl-v1.jpg Weighted Reverse Nordic Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-reverse-nordic-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-russian-twist-legs-up Русские скручивания с весом, ноги на весу https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-russian-twist-legs-up-v1.jpg Русские скручивания с весом, ноги на весу: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-russian-twist-legs-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-russian-twist-legs-up Weighted Russian Twist (Legs Up) https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-russian-twist-legs-up-v1.jpg Weighted Russian Twist (Legs Up): step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-russian-twist-legs-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-side-hyperextension-chest-load Боковая гиперэкстензия с отягощением у груди https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-side-hyperextension-chest-load-v1.jpg Боковая гиперэкстензия с отягощением у груди: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - поясница, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-side-hyperextension-chest-load-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-side-hyperextension-chest-load Weighted Side Hyperextension (Chest Load) https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-side-hyperextension-chest-load-v1.jpg Weighted Side Hyperextension (Chest Load): step-by-step technique, a video, the muscles worked - lower back, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-side-hyperextension-chest-load-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-side-plank Боковая планка с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-side-plank-v1.jpg Боковая планка с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - косые, поясница, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-side-plank Weighted Side Plank https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-side-plank-v1.jpg Weighted Side Plank: step-by-step technique, a video, the muscles worked - obliques, lower back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-side-plank-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-sissy-squat Сисси-приседания с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-sissy-squat-v1.jpg Сисси-приседания с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-sissy-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-sissy-squat Weighted Sissy Squat https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-sissy-squat-v1.jpg Weighted Sissy Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-sissy-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-sit-up Ситап с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-sit-up-v1.jpg Ситап с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-sit-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-sit-up Weighted Sit-Up https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-sit-up-v1.jpg Weighted Sit-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-sit-up-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-stability-ball-crunch Скручивания на фитболе с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-stability-ball-crunch-v1.jpg Скручивания на фитболе с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-stability-ball-crunch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-stability-ball-crunch Weighted Stability Ball Crunch https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-stability-ball-crunch-v1.jpg Weighted Stability Ball Crunch: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-stability-ball-crunch-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/weighted-wide-grip-pull-up Подтягивания широким хватом с отягощением https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-wide-grip-pull-up-v1.jpg Подтягивания широким хватом с отягощением: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-wide-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/weighted-wide-grip-pull-up Weighted Wide-Grip Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/weighted-wide-grip-pull-up-v1.jpg Weighted Wide-Grip Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/weighted-wide-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wheel-kneeling-rollout Роллаут с роликом с колен https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-kneeling-rollout-v1.jpg Роллаут с роликом с колен: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-kneeling-rollout-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wheel-kneeling-rollout Wheel Kneeling Rollout https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-kneeling-rollout-v1.jpg Wheel Kneeling Rollout: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-kneeling-rollout-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wheel-kneeling-rollout-to-wall Роллаут с роликом с колен до стены https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-kneeling-rollout-to-wall-v1.jpg Роллаут с роликом с колен до стены: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-kneeling-rollout-to-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wheel-kneeling-rollout-to-wall Wheel Kneeling Rollout to Wall https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-kneeling-rollout-to-wall-v1.jpg Wheel Kneeling Rollout to Wall: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-kneeling-rollout-to-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wheel-rollout Роллаут с роликом стоя https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-rollout-v1.jpg Роллаут с роликом стоя: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-rollout-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wheel-rollout Wheel Rollout https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-rollout-v1.jpg Wheel Rollout: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-rollout-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wheel-rollout-to-wall Роллаут с роликом стоя до стены https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-rollout-to-wall-v1.jpg Роллаут с роликом стоя до стены: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - пресс, глубокий кор, косые, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-rollout-to-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wheel-rollout-to-wall Wheel Rollout to Wall https://media.spodi.ru/public/posters/wheel-rollout-to-wall-v1.jpg Wheel Rollout to Wall: step-by-step technique, a video, the muscles worked - abs, deep core, obliques, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wheel-rollout-to-wall-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wide-grip-barbell-curl Сгибание рук со штангой широким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-barbell-curl-v1.jpg Сгибание рук со штангой широким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wide-grip-barbell-curl Wide-Grip Barbell Curl https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-barbell-curl-v1.jpg Wide-Grip Barbell Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-barbell-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wide-grip-lat-pulldown Тяга верхнего блока широким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-lat-pulldown-v1.jpg Тяга верхнего блока широким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wide-grip-lat-pulldown Wide-Grip Lat Pulldown https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-lat-pulldown-v1.jpg Wide-Grip Lat Pulldown: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-lat-pulldown-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wide-grip-pull-up Подтягивания широким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-pull-up-v1.jpg Подтягивания широким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wide-grip-pull-up Wide-Grip Pull-Up https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-pull-up-v1.jpg Wide-Grip Pull-Up: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-pull-up-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wide-grip-seated-row Тяга сидя широким хватом https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-seated-row-v1.jpg Тяга сидя широким хватом: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - широчайшие, трапеции, верх спины, задние дельты, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-seated-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wide-grip-seated-row Wide-Grip Seated Row https://media.spodi.ru/public/posters/wide-grip-seated-row-v1.jpg Wide-Grip Seated Row: step-by-step technique, a video, the muscles worked - lats, traps, upper back, rear delts, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wide-grip-seated-row-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/windsurfing https://spodi.ru/en/exercises/windsurfing https://spodi.ru/exercises/wrist-curl Сгибание запястий со штангой https://media.spodi.ru/public/posters/wrist-curl-v1.jpg Сгибание запястий со штангой: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wrist-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wrist-curl Wrist Curl https://media.spodi.ru/public/posters/wrist-curl-v1.jpg Wrist Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wrist-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/wrist-roller Кистевой ролик https://media.spodi.ru/public/posters/wrist-roller-v1.jpg Кистевой ролик: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/wrist-roller-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/wrist-roller Wrist Roller https://media.spodi.ru/public/posters/wrist-roller-v1.jpg Wrist Roller: step-by-step technique, a video, the muscles worked - forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/wrist-roller-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/y-t-w-floor-raise Y-T-W подъёмы лёжа на полу https://media.spodi.ru/public/posters/y-t-w-floor-raise-v1.jpg Y-T-W подъёмы лёжа на полу: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - трапеции, задние дельты, верх спины, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/y-t-w-floor-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/y-t-w-floor-raise Y-T-W Floor Raise https://media.spodi.ru/public/posters/y-t-w-floor-raise-v1.jpg Y-T-W Floor Raise: step-by-step technique, a video, the muscles worked - traps, rear delts, upper back, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/y-t-w-floor-raise-sp125-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/yin-yoga https://spodi.ru/en/exercises/yin-yoga https://spodi.ru/exercises/zercher-squat Приседания Зерхера https://media.spodi.ru/public/posters/zercher-squat-v1.jpg Приседания Зерхера: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - квадрицепсы, ягодицы, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/zercher-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/zercher-squat Zercher Squat https://media.spodi.ru/public/posters/zercher-squat-v1.jpg Zercher Squat: step-by-step technique, a video, the muscles worked - quads, glutes, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/zercher-squat-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/exercises/zottman-curl Сгибание Зоттмана https://media.spodi.ru/public/posters/zottman-curl-v1.jpg Сгибание Зоттмана: техника по шагам, ролик, работающие мышцы - бицепс, предплечья, акценты и типичные ошибки. https://media.spodi.ru/public/clips/zottman-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes https://spodi.ru/en/exercises/zottman-curl Zottman Curl https://media.spodi.ru/public/posters/zottman-curl-v1.jpg Zottman Curl: step-by-step technique, a video, the muscles worked - biceps, forearms, key cues and common mistakes. https://media.spodi.ru/public/clips/zottman-curl-v1.mp4 2026-10-30T00:00:00+03:00 yes