Возможности
Как записывать тренировки быстрее, использовать шаблоны, AI-тренера, автоподсказки и другие удобства приложения.
Тренировки
Записывай каждый подход в момент тренировки или после неё и редактируй завершённые сессии.
Начало тренировки
Начни тренировку с нуля одним нажатием, повтори ранее выполненную или запусти из шаблона. А в Premium-версии — запускай тренировки от AI-тренера или своего офлайн-тренера.
Запись подходов
Каждый подход сохраняется мгновенно. Вводи вес, повторения, время, дистанцию — набор полей адаптируется под тип упражнения.
Редактирование
Завершённые тренировки можно редактировать — добавить/убрать подходы, исправить вес.
Управление временем
Редактируй время начала и окончания тренировки. Установка времени окончания на активной тренировке автоматически её завершает.
Автозаполнение подходов
Серые подсказки в полях ввода показывают вес и повторения из прошлых тренировок — вспоминать ничего не нужно.
Источники и выбор подсказок
Подсказки берутся из пяти источников. Переключай их прямо в тренировке — выбор сохраняется и синхронизируется между устройствами.
- Последняя тренировка — вес и повторения с прошлого раза, когда ты делал это упражнение
- Повторяемая тренировка — ровно те веса и повторения, что были в ней, даже если ей десять лет
- Шаблон — значения из шаблона, по которому запущена тренировка
- AI-тренер — то, что назначил AI-тренер
- Персональный тренер — то, что предписал твой тренер
Жим штанги лёжа
Грудь
| # | КГ | ПОВТ. | ЗАМЕТКА | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 | 8 | Есть прогресс! | |
| 2 | 100 | 8 | ||
| 3 | 100 | 8 | ||
| 4 | 100 | 8 |
Суперсеты и разделы
Группируй упражнения в суперсеты и организовывай тренировку по разделам.
Суперсеты
Объедини от 2 до 10 упражнений и выполняй их поочерёдно: подход одного, следом подход другого — и так круг за кругом. В тренировке суперсет виден как одна группа.
Как создать суперсет
Три способа: добавить упражнения в тренировку сразу как суперсет, выделить смежные и объединить или через ··· соединить с тем, что ниже. Также добавлять упражнения в суперсет можно уже после тренировки.
Разделы
Добавляй именованные разделы: разминка, основная часть, заминка. Разделы можно сворачивать и разворачивать, чтобы длинная тренировка не превращалась в бесконечный список упражнений.
Шаблоны
Создавай шаблоны тренировок и запускай их одним нажатием.
Создание
Создай с нуля или сохрани текущую тренировку как шаблон.
Быстрый старт
Запусти тренировку из шаблона одним нажатием — список упражнений и подходов уже будет готов.
Push Day A
Pull Day B
AI-тренер
Подберёт полную тренировку под твою историю, цель, оборудование и доступное время. Можно принять готовый план свайпом вправо, заменить всю тренировку, просто пролистав влево, или поменять в ней одно упражнение. В чате AI-тренер составит программу на несколько дней, и её можно сохранить в «Шаблоны».
Настройка
Открой Профиль → AI-тренер и укажи цель, опыт и оборудование. Там же можно включить или скрыть кнопку AI в верхней панели.
Генерация
Нажми кнопку AI, выбери тип тренировки и длительность. AI-тренер соберёт карточку с упражнениями, подходами, повторами и рабочими весами.
Проверка карточки
Тап по упражнению открывает детали техники, круговая стрелка заменяет упражнение, крестик пропускает вариант, сердце принимает.
Старт тренировки
После принятия Spodi создаёт шаблон, синхронизирует его и открывает новую тренировку с уже заполненным планом.
Статистика и рекорды
Прогресс по каждому упражнению в графиках, цифрах и рекордах. Всё подстраивается под тип упражнения.
Графики
На графиках видно объём, максимальный вес и повторения за неделю, месяц и всё время тренировок.
Персональные рекорды
Spodi автоматически считает рекорды: лучший подход, макс. объём, макс. повторения.
История
Вся история подходов — сколько, когда и с каким весом. Формат адаптируется под тип упражнения.
Типы упражнений
9 типов ввода для любого формата упражнений — от жима с весом до растяжки с заметками.
- Вес + повторения — жим, приседания, тяги
- Собственный вес — подтягивания, отжимания
- Свой вес с противовесом — гравитрон, резина
- Время — планка, изометрика
- Дистанция + время — бег, плавание
- Вес + время — фермерская прогулка
- Повт. + время — табата, EMOM
- Высота + повторения — прыжки на тумбу
- Заметки — растяжка, мобильность
Кастомные упражнения
Создай своё с нужным типом ввода прямо во время тренировки.
Таймер и отдых
Встроенный таймер отдыха и секундомер есть прямо в тренировке.
Таймер отдыха
Запускай после подхода таймер отдыха на своё время или из пресетов. Набор пресетов настраиваешь сам: любые свои интервалы.
Live Activities (iOS)
Таймер отображается в Dynamic Island и на экране блокировки — контролируй отдых без разблокировки iPhone.
Офлайн и синхронизация
iOS-приложение работает полностью офлайн. Данные синхронизируются автоматически.
Офлайн-режим
Все данные хранятся локально — прямо на твоём смартфоне. Записывай тренировки там, где тебе удобно.
Двусторонняя синхронизация
Все данные синхронизируются сами, как только появляется сеть, поэтому тренировку можно записывать даже без интернета.
Мультиплатформа
Один аккаунт — одни и те же данные в нативном iOS-приложении и веб-версии.
iOS
SwiftUI-приложение с офлайн-режимом, Live Activities, анимациями и мгновенным откликом.
Web
Полнофункциональная веб-версия — все возможности есть в любом браузере.
Синхронизация
Все данные синхронизируются, поэтому начинать и заканчивать тренировку можно на разных устройствах.
Частые вопросы
Что такое Spodi?
Spodi — дневник силовых тренировок для iPhone и браузера. В нём записывают подходы, сохраняют шаблоны и программы, следят за статистикой и рекордами. Есть AI-тренер, который составляет тренировки и программы по твоей истории, и режим для персональных тренеров.
Сколько стоит Spodi?
Базовая версия бесплатна: безлимитные тренировки и шаблоны, свои упражнения, офлайн-режим, статистика и рекорды. Premium стоит 190 ₽ в месяц или 1 900 ₽ в год. В него входят AI-тренер с чатом, экспорт тренировок, видео к подходам и программы.
На каких устройствах работает Spodi?
На iPhone, через приложение из App Store, и в любом браузере на компьютере или телефоне. Один аккаунт, одни и те же данные: тренировки синхронизируются между устройствами.
Есть ли Spodi для Android?
Отдельного приложения для Android пока нет. На Android Spodi открывается в браузере: веб-версия работает с тем же аккаунтом и теми же тренировками.
Работает ли Spodi без интернета?
Да. Приложение для iPhone полностью работает офлайн: тренировки сохраняются на телефоне и синхронизируются, когда появляется сеть. В подвале зала или в самолёте запись не прерывается.
Что умеет AI-тренер?
Подбирает тренировку под твою историю, цель, оборудование и время и предлагает рабочие веса. В чате составляет программы на несколько дней, их можно сохранить в «Шаблоны» одним касанием. Ещё подскажет, что тренировать сегодня, чем заменить упражнение и как сократить тренировку. AI-тренер доступен в Premium. Он не ставит диагнозов и не заменяет врача.
Можно ли вести клиентов как тренер?
Да. В Spodi есть тренерский режим: программы для клиентов, их тренировки и комментарии к подходам. Режим в beta. Чтобы подключиться, напиши на support@spodi.ru.
Где хранятся мои данные?
На серверах Yandex Cloud в России. Тренировки можно выгрузить в XLSX, CSV или Markdown (в Premium), а аккаунт удалить в настройках профиля.
Чем Spodi отличается от других дневников тренировок?
Подход записывается одним касанием, веса подсказываются из пяти источников, приложение работает без интернета, AI-тренер видит всю твою историю, а веб-версия работает с теми же данными, что и iPhone.
Как быстро записать подход?
Нажми на кружок с номером подхода: вес и повторения подставятся из подсказки, и подход засчитается одним касанием. Если сделал иначе, поправь цифры перед касанием.
Откуда берутся серые подсказки в полях?
Из одного из пяти источников: последней тренировки с этим упражнением, тренировки, которую ты повторяешь, шаблона, назначения AI-тренера или твоего тренера. Источник переключается прямо в тренировке.
Как сделать суперсет?
Добавь упражнения в тренировку сразу как суперсет, выдели соседние и объедини их или нажми ··· на упражнении и соедини со следующим. В суперсете можно от 2 до 10 упражнений, их выполняют по очереди.
В каких форматах можно выгрузить тренировки?
В XLSX и CSV, чтобы открыть в таблицах, и в Markdown, чтобы загрузить в нейросеть. Экспорт входит в Premium.
Как работает таймер отдыха?
Запусти его после подхода на своё время или из пресетов. Набор пресетов настраиваешь сам: любые свои интервалы. На iPhone отсчёт виден в Dynamic Island и на экране блокировки.
Можно ли добавить своё упражнение?
Да, прямо во время тренировки. Выбери тип ввода (вес и повторения, время, дистанция и другие), и упражнение появится в твоём каталоге.